වෙහෙසකර සිරුරට තුරුණු බව ගෙනෙන ආහාර

දවස පුරා කාන්තාවකට කරන්න තියෙන වැඩ සුළුපටු නැහැ.ඉතින් දවසේ මැද හරියක් ගෙවෙනකොටම බොහෝ අය ඉන්නේ හෙම්බත්වෙලා.එහි ප්‍රතිපලය තමා නුරුද්දනා සුළුබව,අකාර්යක්ෂමතාවය,කේන්තිය වගේ දේවල්.ඉතින් ඔබේ විඩාපත් සිරුරට ශක්තිය ගෙන එන,දවස පුරා ක්‍රියාශීලි බව රැකදෙන ආහාර කිහිපයක් ගැන කතා කරන්න අප හිතුවා.

අපට ශක්තිය ලබාදෙන මුලික ප්‍රභවය වන්නේ කබෝහයිඩ්රේට්. කේක්, බිස්කට්, සිනි වලින් සිරුරට ශක්තිය ලැබුනත් ධාන්‍ය වර්ග ආහාරයට ගත්තොත් ඊටත් වඩා වෙලාවක් ශක්ති සම්පන්නව, වෙනත් අමතර ආහාර ගැන නොසිතා ඉන්නට හැකියාව ලැබෙනවා. ඒ වගේම රතු කැකුලු හාල්, තිරිඟු , ඉරිඟු වැනි ආහාරත් කබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත්. ඊට අමතරව අපි බලමු අපට නැවුම් ශක්තියක් ගෙනදෙන අනෙක් ආහාර පාන මොනවද කියලා

දොඩම් යුෂ

ලෝකයේ කාන්තාවන් අතරින් සෑම තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුට නිසි පරිදි විටමින් නොලැබෙන බව පර්යේෂකයන් පවසනවා. ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා සිරුරේ මේදය දහනය කිරීමට උවමනා වන විටමින් සී සිරුරට අත්‍යවශ්‍යම පෝෂකයක්. දිනකට එක් නැවුම් දොඩම් වීදුරුවකින් ප්‍රමාණවත් විටමින් සී අපට ලැබෙනවා. ඒ වගේම පැපොල් ,ස්ටෝබෙරි ,ගෝවා ,බෙල් පෙපර්, විටමින් සී වලින් පොහොසත් ආහාර.

කියවන්න :  ගර්භනී සමයේ ඇති වන ඔක්කාරයට ආයුර්වේදයෙන් විසදුමක්

පිරිසුදු ජලය

සිරුර හොඳින් ක්‍රියාකිරීමට, එහි පරිවුර්තිය ක්‍රියා නිසි පරිදි සිදු වීමට ජලය අත්‍යවශ්‍යම සාධකයක්. ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය පානය නොකිරීමෙන් අලස වීමට, විඩාපත් බව වැඩිවීමට තිබෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම බෙලිමල් තැම්බූ වතුර, පොල්පලා, රසකිඳ, වගේ පානයන්ද සිරුරේ විඩාපත් බව සමහන් කිරීමට සමත් වනවා.

සෝයා කිරි

උදෑසනම සෝයා කිරි කෝප්පයක් පානය කිරීමද ශක්තිය ලබා දෙන්නක්.සෝයා කිරි මඟින් සිරුරට ප්‍රෝටීන්, යකඩ හා ශක්තිය ලබා දෙනවා.සෝයා ආශ්‍රයෙන් නිපදවන ටෝෆු ඉතාමත් පෝෂ්‍යදායි ආහාරයක්.

කියවන්න :  බබාට සෙල්ලම් බඩු ගොඩක් ගන්නවාද? එසේනම් මේ ගැනත් සිතන්න

කජු, ආමන්ඩ්

කජු කන්න කවුද අකමැති. මිල අධික වුනත් කජු , ආමන්ඩ්, හේසල් වැනි පළතුරු ඉතාමත් රසවත් මෙන්ම ප්‍රෝටීන් සහ මැග්නීසියම් වලින් පිරිපුන් ආහාර. තද කොළ පැහැති එළවලු වල මැග්නීසියම් හොඳින් අඩංගු වෙනවා. සැමන් වලින් මැග්නීසියම් වලට අමතරව ඔමේගා 3 මේද අම්ලය සහ විටමින් සී ලැබෙනවා.

ඉතින් දවසක විඩාව නිවා ඔබව නැවුම් ආකාරයෙන් තබන්න මේ සියලුම ආහාර සමත්කම් දක්වනවා.ඉතින් සියල්ලම නැතත් මින් කිහිපයක් ඔබේ දවසේ ආහාර වේලට ඇතුලත් කරගැනීමට හැකි නම් ඔබ නිතරම ප්‍රබෝධයෙන් සිටින සොඳුරු කාන්තාවක් වනවා නොඅනුමානයි.

 – චම්මි –

 

Previous articleමනාලයෙක් සදහා මඟුල් මුද්දක් තෝරගන්න කලින් ඔබ දැනගත යුතුම කරුණු 7ක්
Next articleවෙනස්ම රසයකට වෙනස්ම බීම
චම්මි ඉරේෂා කරපුටුගල
ශ්‍රී ජයවර්ධනපුර විශ්වවිද්‍යාලයේ ලේඛකත්ව සහ ජන සන්නිවේදනය පාඨමාලාව සමග ජාතික තරුණසේවා සභාවෙන් නිර්මාණාත්මක සංනිවේදනය ඇතුලුව රූපවාහිනී වැඩසටහන් නිෂ්පාදනය සහ වීඩියෝතාක්ෂණය හදාරා ඇත. රන්දිව ජාතික පුවත් පතේ විශේෂාංග ලේඛිකාවක ලෙසද,ශ්‍රී ලංකා සුමිත්‍රයෝ මෙල් මැදුර ආයතනයේ ප්‍රජා සංවර්ධන නිලධාරිනියක ලෙසද ,පිටපත් රචිකාවක ,වෙලද දැන්වීම් පිටපත් රචිකාවක ලෙසද අත්දැකීම් රාශියක් ලබාගෙන ඇත.ළමා පොත් 12කට ආසන්න ප්‍රමාණය ක් රචනා කර ඇති අතර ඉන් බොහොමයක් අන්තර්ජාතික සංවිධානය ක් වන රූම් ටු රීඩ් ආයතනය සමග සිදුකර ඇත.විනෝදාංශය ක් ලෙස කෙටි චිත්‍රපටකරණයේ නියැලෙනීය.