පවුලේ හැමෝම එකතු වෙන හවස තේ වෙලාවට, අමුත්තන්ට සංග්‍රහ කරන්න වගේම විශේෂ අවස්ථාවකට වුනත් බය නැතුව ලේසියෙන්ම හදාගන්න පුළුවන් රසම රස කෙටි ආහාරයක් හදන විදිහ ඔබට කියන්නයි smart lady අපි අද සූදානම් වෙන්නෙ.
එහෙනම්, නිවසේදී ලේසියෙන්ම හොයාගන්න පුළුවන් අමුද්‍රව්‍ය භාවිත කරල චොකලට් බ්‍රවුනීස් හදන්නෙ කොහොමද කියල අපි අද බලමු.
මුලින්ම මේ සඳහා අපිව...
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඉතාම පහසුවෙන් සකස් කරගන්න පුළුවන් පෝශණයෙන් සපිරි නිර්මාංශ ආහාර වේල් කිහිපයකුයි අපි අද ඔබට ගෙන ආවේ.
Roasted carrots
අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ කැරට් 3 - 4
ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක්
මී පැණි ස්වල්පයක්
ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස අනුව
චොප් කරගත් පාස්ලි
හදන්නේ මෙහෙමයි
කැරට් හොඳින් සෝදා පිරිසිදු කරගෙන තීරු ලෙස කපා ගන්න
එයට ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස...
විටමින් C, B6, පොටෑසියම්, මැංගනීස්, ෆෝලේට් සහ ෆයිබර් වගේ පෝෂක වලින් සංතෘප්ත නෝකෝල් කියන්නෙ ශරීරයේ බර සෞඛ්‍යාරක්ෂිත ලෙස අඩුකරන්න, රුධිර පීඩනය නිසි ආකාරව පවත්වගෙන යන්න වගේම ප්‍රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නත්, ඇස් වල පෙනීම වැඩි දියුණු කරන්නත්, අස්ථි ශක්තිමත් කරන්නත් හොඳ සහයෝගයක් ලබා දෙන එළවළුවක්.
කොච්චර ගුණදායක වුනත් නෝකෝල් කියන්නෙ අපි...
කටේ ඌෂ්ණ බිබිලි ආවම කතුරුමුංගා කොළ මැල්ලුමක් එහෙමත් නැත්නම් කතුරුමුරුංගා මල් දාල හදපු කිරිහොද්දක් කන්න අපි පුරුදු වෙලා ඉන්නවනේ.
විටමින් A, ෆෝලේට්, විටමින් C වගේම මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම් සහ සෙලිනියම් වගේ පෝෂක වලින් අනූන කතුරුමුරුංගා ප්‍රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න රුධිරගත සීනි මට්ටම අඩු කරන්න, පිළිකා වලින් ඇතිවෙන බලපෑම් අඩු කරන්න...
ප්‍රධාන ආහාර වේල් වලට අමතරව අපි ආහාරයට ගන්න පීසා, බනිස් වගේ කෙටි ආහාර වර්ග බොහොමයක් රසවත්ව හදාගන්න පාවිච්චි කරන අමුද්‍රව්‍ය අතර ප්‍රධාන ස්ථානයක් පාන් පිටි වලට හිමිවෙනව කියල ඔබ දන්නවනේ.
ඒත් හැමදාම එකම කෑම වර්ග කද්දි ඒවට තියෙන ප්‍රියතාව අඩුවෙනව කියල අපි කවුරුත් දන්න කාරණාවක්නෙ.
අන්න ඒ නිසා, වෙළඳපොලෙන් හැමදාම මිලදී...
උදෑසන ආහාර වේල කියන්නේ ඔබ විසින් මඟ නොහැරිය යුතු අත්‍යවශ්‍යම ආහාර වේලක්. ඒ වගේම උදෑසන ආහාර වේල ඉතාම පෝෂ්‍යදායි එකක් වීමට ඔබ වග බලා ගත යුතුයි. මේ ලිපියෙන් ඔබට ගෙන එන්නේ ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාර වේල් කිහිපයකුයි.
Peanut butter and banana oatmeal
අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
Rolled oats කෝප්ප 2
වතුර කෝප්ප 4
ලුණු ස්වල්පයක්
පෙති කපාගත්...
බිත්තර රොටී කියන්නෙ අපි වැඩි දෙනෙක් කන්න කැමති හරිම ප්‍රසිද්ධ කෑමක්නේ
හැබැයි, අද වෙද්දි වෙළඳපොලේ දකින්න ලැබෙන ආහාර වල ප්‍රමිතිය සහ සෞඛ්‍යාරක්ෂිත බව ගැන ඇතිවෙලා තියෙන ගැටළුත් එක්ක වෙළඳපොලෙන් මේ ආහාර වර්ග මිලදී අරන් ඔබේ ආදරණීයයන්ට රස විඳින්න දෙන්න කලින් දෙපාරක් හිතන්න smart ඔබට සිද්ධ වෙලා තියෙනව කියල අපි දන්නවා.
ඔන්න...
මැග්නීසියම්, ෆෝලේට්, ෆයිබර්, විටමින් C, K1, A අඩංගු බණ්ඩක්කා කියන්නෙ නීරෝගී ගර්භණීභාවයකට, හදවතේ නීරෝගි බවට වගේම රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන්න ඉතාම හොඳ සහයක් ලබාදෙන පෝෂණීය ආහාරයක්.
ගොඩක් වෙලාවට අපි බණ්ඩක්ක කන්නෙ ලූණු, අමු මිරිස් එක්ක තෙම්පරාදු කරලනේ. ඒ තෙම්පරාදුවටම කරවල හරි හාල්මැස්සන් හරි ටිකකුත් බැදෙන්ඩ ඇරල එකතු කරාම හරිම...
බත්, ඉඳි ආප්ප, පාන් කන්න අපි නිතරම හදන්නෙ පරිප්පු හොද්දක්, අල කිරි හොද්දක් එහෙමත් නැත්නම් මස් හරි මාළු හරි හොද්දක්නෙ නේද?
ඔන්න එහෙනම් කටට සැරට වගේම රසට කන්න අලුත් අලුත් කෑම වර්ග අත්හදා බලන්න කැමති smart ඔබ වෙනුවෙන්ම බත්, පාන්, ඉඳි ආප්ප විතරක් නෙමෙයි තොසෙ, පරාටා, රොටී මේ කොයි කෑමටත්...
වැස්ස කාලෙට හවස තේ වෙලාවට වගේම උදේ, රාත්‍රී මේ කොයි ආහාර වේලටත් හරිම පහසුවෙන් ඉක්මණින් හදාගන්න පුළුවන් රස කෑමක් අරගෙනයි ඔන්න smart lady අපි අද ඔබව හමුවෙන්නෙ.
අපි අද හදන්න සූදානම් වෙන්නෙ අල පාරටා.
එහෙනම් මුලින්ම බලමු අපිට අවශ්‍ය මොනවද කියල?
අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
පරාටා සඳහා
පාන් පිටි කෝප්ප 01 ක්
වතුර කෝප්ප ½ ක්
ලුණු කුඩු...
