ජීවිතය සෑම විටම සාමකාමී , සුව පහසු සහ මෘදු එකක් වන්නේ නැහැ. සෑම දෙයක්ම බර, අනපේක්ෂිත සහ අධික ලෙස දැනෙන අවස්ථා බොහෝමයක් තියෙනවා. පෞද්ගලික අරගල, චිත්තවේගීය වේදනාව, මූල්ය පීඩනය හෝ අනපේක්ෂිත සිදුවීම් සහ දුෂ්කර කාලයන් ශක්තිමත්ම මනසකට පවා අභියෝග කළ හැකිය.එවැනි කාල වලදී පවා ධනාත්මකව සිටීම වැදගත්. එහෙත්, ධනාත්මක බව යනු වේදනාව නොසලකා හැරීම නොවේ. එය තත්වය දුෂ්කර වූ විට පවා ශක්තිය, පැහැදිලිකම සහ බලාපොරොත්තුව තෝරා ගැනීම ලෙස හඳුන්වන්නට පුළුවන්. ජීවිතය දුෂ්කර යැයි හැඟෙන විට ධනාත්මකව සිටීමට හැකි ප්රායෝගික ක්රම කිහිපයක් ගැනයි මේ ලිපිය.
ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීම වෙනුවට ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්න
ධනාත්මක බව කරා යන පළමු පියවර වන්නේ දුක, කලකිරීම හෝ අහිමි වීම සාමාන්ය දෙයක් වශයෙන් පිළිගැනීමයි. බොහෝ අය “ශක්තිමත් වීමට” තමන්ටම බල කරනවා. නමුත් ධනාත්මක බව ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන් කිසිදු දෙයක් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සිදුවන්නේ නැහැ. ඇඬීම ,විවේක ගැනීම , ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම හෝ සමීපතමයෙකු සමග කතා කිරීම ඔබට කරන්නට හැකියාව තියෙනවා. ඔබ ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්නා විට, ඔබට තරමක හෝ සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා. මෙම චිත්තවේගීය අවංකකම මානසික සුවය සහ සන්සුන්කම සඳහා අවකාශය නිර්මාණය කරනවා. අධෛර්යයට පත්වීම යනු ඔබ දුර්වල බව නොවන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අතිශය සාමාන්ය මිනිසෙක් බවයි.
ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
දුෂ්කර කාලවලදී ඔබේ මනස ස්වභාවිකවම වැරදි සිදුවන සෑම දෙයක් කෙරෙහිම අවධානය යොමු කරනවා. නමුත් ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් ගැන කරදර වීම ආතතිය වැඩි කරනවා. ඒ වෙනුවට, ඔබ සතුව ඇති දේ වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. එය ඔබේ දෛනික චර්යාව, ඔබේ ප්රතික්රියාව, ඔබේ පුරුදු හෝ ඔබේ ආකල්ප හෝ විය හැකියි. ඇවිදීම, යම් කාර්යයක් අවසන් කිරීම හෝ සීමාවන් නියම කිරීම වැනි කුඩා තීරණ ගැනීම ඔබට ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වනවා.ඒ අනුව ඔබ ලබන කුඩා ප්රගතියක් පවා ඔබේ ජීවිතයට අභිප්රේරණය සහ ධනාත්මක බව නැවත ගෙන ඒමට උපකාරී වනවා.
ආධාරක චර්යාවක් සාදන්න
චර්යාවන් ව්යුහය නිර්මාණය කරන අතර එම ව්යුහය ඔබට සාමය ගෙන එනවා. ජීවිතය පිළිබඳව අවිනිශ්චිත බවක් දැනෙන විට, සරල චර්යාවකට ඔබට දිශාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය. එය කුඩා පුරුදු වලින් ආරම්භ කරන්න.ඒ සමඟම අවදි වීම, උණුසුම් ජලය පානය කිරීම, ව්යායාම කිරීම , කියවීම හෝ දිනපොතක් ලිවීම වැනි පුරුදු වලට හුරු වන්න. මෙම කුඩා පුරුදු ඔබේ දවසට අර්ථයක් ලබා දෙන අතර ඔබට ස්ථාවරව සිටීමට උපකාරී වනවා. ආධාරක චර්යාවක් පරිපූර්ණ විය යුතු නැති අතර එය අවශ්ය වන්නේ ඔබට ආරක්ෂිත සහ සමබර බවක් දැනීමටයි.
ඍණාත්මක බව ප්රතික්ෂේප කරන්න
ඔබ ජීවත් වන වටපිටාව සහ පරිසරය ඔබේ මානසිකත්වය තුළ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. ඔබව අවබෝධ කරගෙන සිටින ,ඔබව දිරිමත් කරන සහ ඔබට සවන් දීමට කැමති පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කරන්න. එක් ධනාත්මක පුද්ගලයෙකුට පවා ඔබේ චිත්තවේගීය බර සැහැල්ලු කිරීමේ හැකියාව තියෙනවා . ඒ සමඟම, ඍණාත්මක බවෙන් දුරස්ථභාවයක් ඇති කර ගන්න. ඔබව විවේචනය කරන, ඕපාදූප පතුරවන හෝ ඔබේ ශක්තිය ඉවතට ගන්නා පුද්ගලයින් ඔබෙන් ඈත් කරන්න. ඔබේ මානසික අවකාශය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා කටයුතු කිරීම කිසිසේත්ම ආත්මාර්ථකාමී වීමක් නොවේ.
කුඩාම දේවල් සඳහා පවා කෘතඥතාව පළ කරන්න
කෘතඥතාව යනු ඔබේ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීමට විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති ක්රමයකි. ජීවිතය දුෂ්කර වූ විට, නැතිවූ දේ කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම පහසුය. නමුත් හොඳ ආහාර වේලක්, නිහඬ සහ සාමකාමී උදෑසනක්, හොඳ මිතුරෙකු හෝ ඔබේම ශක්තිය වැනි කුඩා දෙයක හෝ ආශීර්වාද දැකීම ඔබේ මනස නැවත සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වනවා. ඔබ සෑම දිනකම කෘතඥ වන දේවල් තුනක් ගැන ඔබට මතක් කර දෙන්න. කාලයත් සමඟ, මෙම සරල පුරුද්ද අඳුරු අවස්ථාවන්හිදී පවා බලාපොරොත්තුව දැකීමට ඔබේ මනස නැවත සකස් කරනවා.
විවේක ගැනීම සඳහා ඔබටම අවසර දෙන්න
ඔබ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම නිසා සියල්ල නරක අතට හැරෙන්නට පුළුවන්. සමහර විට, ඔබ වැඩි දෙයක් නොකරන විට පවා ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වන්නේ ඔබේ මනස සාමකාමී නොවන විටයි. මෙය හඳුන්වන්නේ චිත්ත වේගීය තෙහෙට්ටුව ලෙසයි. ඒ සඳහා ඔබ ඔබටම දොස් පවරනවා වෙනුවට, වරදකාරිත්වයකින් තොරව ඔබේ මනසට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම, විවේක ගැනීම නැතහොත් නිහඬ මොහොතක් තනිව ගත කිරීම මේ සඳහා ඔබට කළ හැකියි. විවේකය සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොවන අතර එය සුව කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි මෙවලමකි. ඔබේ මනස සහ ශරීරය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වූ විට ධනාත්මක වීම ඒ තරම් අපහසු කාර්යයක් වන්නේ නැහැ.
දුෂ්කර කාලයන් තාවකාලික බව විශ්වාස කරන්න
ජීවිතයේ සෑම වේදනාකාරී මොහොතකම එක් පොදු සත්යයක් ඇත. එනම් , එය කෙසේ හෝ ගෙවී යන බවයි.ඔබට යම් නරක කාලයකදී එහි අවසානය නොපෙනෙන නමුත් එහි වෙනස සෑම විටම සිදුවෙමින් පවතිනවා. ඔබට කළ හැක්කේ ඔබ මීට පෙර දුෂ්කර දිනවලදී ද දිවි ගලවා ගත් බව ඔබටම මතක් කර දීමයි. එවිට ඔබ ඒ මොහොතේ ගත කරන අපහසු කාලයෙන්ද දිවි ගලවා ගනු ඇත. වඩා හොඳ දින පැමිණෙමින් පවතින බව ඔබ විශ්වාස කරන විට ඔබේ ධනාත්මක සිතුවිලි වඩාත් ශක්තිමත් වනවා.
දුෂ්කර කාලවලදී ධනාත්මකව සිටීම යනු ජීවිතය පරිපූර්ණ බව මවා පෑම නොවේ. එය බලාපොරොත්තුව තෝරා ගැනීම, ඔබේ සාමය ආරක්ෂා කිරීම සහ ලෝකය බරක් ලෙස හැඟෙන විට පවා ඔබේ ශක්තිය විශ්වාස කිරීමයි. මතක තබා ගන්න ,ඔබට මොහොතකට නතර වීමට , විවේක ගැනීමට, නැවත ගොඩනැගීමට සහ නැවත නැඟිටීමට අයිතියක් තිබෙනවා.
