ඔබ වයසට යන විට, ඔබගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, අස්ථි ශක්තිය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය නිරායාසයෙන්ම ස්වාභාවික වෙනස්කම් වලට ලක්වනවා . විශේෂයෙන්ම වයස අවුරුදු හතළිහෙන් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට සහ ලබාගන්නා විටමින් ප්රමාණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු වන්නේ දෛනික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවශ්ය ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට, දිගුකාලීන සෞඛ්යයට සහාය වීමට සහ වයස සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත යුතු නිසයි.ඔබ වියපත් වීමත් සමග ඔබේ ශරීරයට අත්යවශ්ය විටමින් වර්ග නොලැබී යනවා නම් ඉන් ඔබේ සාමාන්ය ජීවිතයට බාධා එල්ල වීමේ හැකියාව පවතිනවා. වයස අවුරුදු හතලිහෙන් පසුව ඔබ ඔබේ ආහාර පිළිබඳව සහ ඔබ ලබාගත යුතු විටමින් වර්ග පිළිබඳව සැලකිලිමත් විය යුත්තේ ඇයි ?
ඔබේ පරිවෘත්තීය ස්වභාවිකව මන්දගාමී වේ
වයස අවුරුදු 40 න් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම වඩාත් අභියෝගාත්මක වන බව ඔබ දන්නවා. හේතුව වන්නේ වයස අවුරුදු හතළිහෙන් පසුව ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය, සහ කැලරි දහනය වීම සිදුවන්නේ ඉතාම මන්දගාමී ආකාරයට වීම නිසයි.
එහිදී,
පෝෂක සඳහා ඝන ආහාර තෝරා ගැනීම අනවශ්ය බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වනවා.
සමබර ආහාර වේලක් අධික කැලරි නොමැතිව ශක්තිය සපයනවා.
මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වීම ආරම්භ වේ
වැඩිහිටියන් වයසට යත්ම ක්රමයෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු කරන අතර , එය ශක්තිය, සංචලනය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපානවා.
එහිදී,
ප්රෝටීන් බහුල ආහාර මාංශ පේශි සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා.
ශක්තිමත් මාංශ පේශි සමබරතාවයට සහ එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් වලට සහාය වනවා.
අස්ථි සෞඛ්යය වඩාත් වැදගත් වේ
වයස සමඟ අස්ථි ඝනත්වය ස්වභාවිකවම අඩු වන අතර, අස්ථි බිඳීම් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරනවා.
එහිදී,
කැල්සියම් සහ විටමින් D ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා සහාය වනවා.
හොඳ අස්ථි සෞඛ්යය ස්වාධීනත්වය සහ සංචලතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා.
පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය අඩු විය හැකිය
කාලයත් සමඟ ශරීරය ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමේදී අඩු කාර්යක්ෂමතාවයකින් ක්රියා කළ හැකිය.
එහිදී,
B12 සහ D වැනි විටමින් වඩාත් වැදගත් විය හැකිය.
නිතිපතා සෞඛ්ය පරීක්ෂාවන් මගින් පෝෂණ ඌනතාවයන් කලින් හඳුනාගත හැකිය.
හෘද සෞඛ්යයට අමතර අවධානයක් අවශ්ය වේ
අධික රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘද රෝග අවදානම වයසත් සමඟ වැඩි වනවා.
එහිදී,
පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් හෘද සෞඛ්යයට සහාය වනවා.
අතිරික්ත ලුණු, සීනි සහ සැකසූ ආහාර සීමා කිරීම අවදානම් සාධක අඩු කළ හැකිය.
ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වෙනස් වේ
ඔබ වයසට යන විට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ කාර්යක්ෂමතාවය මන්දගාමී විය හැකිය.
එහිදී,
විටමින් C, D සහ සින්ක් ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වනවා.
පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ශරීරයට රෝග සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීමට උපකාරී වනවා.
ශක්ති මට්ටම් පෝෂණය මත රඳා පවතී
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්, ආතතිය හෝ පෝෂණය මදිකම හේතුවෙන් බොහෝ අයට අවුරුදු 40 න් පසු ශක්ති මට්ටමේ අඩු භාවයක් අත්විඳිනවා.
එහිදී,
නිසි පෝෂණය ලබා ගැනීමෙන් දවස පුරා ස්ථාවර ශක්තියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා.
යකඩ, බී විටමින් සහ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
වයස අවුරුදු 40 න් පසු අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ මොනවද ?
විටමින් D
අස්ථි සෞඛ්යය, ප්රතිශක්තිය සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වේ.
කැල්සියම්
ශක්තිමත් අස්ථි සහ දත් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
විටමින් B12
ස්නායු සෞඛ්යය, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සඳහා වැදගත් වේ.
ප්රෝටීන්
මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීමට සහ සුවය ලබා ගැනීමට සහාය වේ.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල
හදවත, මොළය සහ සන්ධි සෞඛ්යයට සහාය වේ.
මැග්නීසියම්
මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ ශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා උපකාරී වේ.
තන්තු
ආහාර ජීර්ණය, හෘද සෞඛ්යය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර සීනි මට්ටමට සහාය වේ.
වයස අවුරුදු 40 සම්පූර්ණ වීම යනු මන්දගාමී වීම නොවේ.එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය පිළිබඳව වඩාත් සැලකිලිමත් ලෙස කටයුතු කළ යුතු බවයි . විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් ඔබට ජවසම්පන්නව සිටීමට, ඔබේ අස්ථි සහ හදවත ආරක්ෂා කිරීමට, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීමට සහ ඉදිරි වසර සඳහා ඔබේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනවා.
