බර අඩු කර ගන්න කැමති ඔබට උදෑසන ආහාරයට සුදුසු සැන්විච් වර්ග කිහිපයක්

ඩයට් කරන අයට ගැලපෙන සැන්විච් රෙසපි ටිකක් තමයි අද අපි ඔබට ගෙන එන්නේ.අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත, පෝෂණ ගුණයෙන් ඉහළ මෙම සැන්විච් ඔබේ උදෑසන ආහාරයට විතරක් නෙමෙයි දවල් හෝ රාත්‍රි ආහාරයට උනත් එකතු කරගන්නට පුළුවන්.


ඩයට් කරන ඔබ සැන්විච් ආහාරයට ගැනීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු මොනවද ? 

  • සාමාන්‍ය සුදු පාන් වෙනුවට තන්තු අඩංගු අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත සාමාන්‍ය තිරිඟු හෝ ,බහු තිරිඟු පාන් භාවිතා කරන්න
  • සැන්විච් සඳහා තන්තු බහුල එළවළු වර්ග වැඩිපුර එකතු කරගන්න
  • හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් එකතු කරගන්න

කඩල සහ නිවිති සැන්විච් 


අවශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල් 

  • සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පාන් පෙති 2 ( කැලරි 138 )
  • තම්බා චොප් කරගත් කඩල කෝප්ප භාගයක් ( කැලරි 135 )
  • චොප් කරගත් ලූණු ( කැලරි 4 )
  • සැල්දිරි තේ හැඳි 1 ( කැලරි 1 )
  • නැවුම් නිවිති කෝප්ප භාගයක් ( කැලරි 4)
  •  චොප් කරගත් රතු බෙල් පෙපර් මේස හැඳි 2 ( කැලරි 5 )
  • අවශ්‍ය පමණට ලුණු ගම්මිරිස් ලෙමන් යුෂ


හදන්නෙ මෙහෙමයි 


මුලින්ම ළූණු ,සැල්දිරි සහ කඩල හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න 
එයට රස අනුව ලුණු , ගම්මිරිස් සහ දෙහි යුෂ එකතු කරගන්න 
සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පාන් පෙති මතට චොප් කරගත් බෙල්පෙපර් සහ නිවිති තබා ටෝස්ට් කරගෙන එය මතට කඩල මිශ්‍රණය අතුරා අනෙක් පාන් පෙත්තෙන් වසා එයද ටෝස්ට් කර ගන්න


ප්‍රතිලාභ 


සැල්දිරි සහ බෙල්පෙපර් වල කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩුය 
අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇති ආකාරයට කඩල ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයන්ගේ බර 53% කින් අඩු වේ.එයට හේතුව කඩල වල ප්‍රෝටීන් බහුල වීම නිසා ඉක්මනින් තෘප්තිමත් බවක් දැනෙන අතර වැඩි කාලයක් ඔබේ කුස පිරී පවතී

රාස්ප්බෙරි සහ ආමන්ඩ් බටර් සැන්විච් 


අවශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල් 


සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පාන් – පෙති 2 ක් (කැලරි 138)

නැවුම් රාස්ප්බෙරි – 10 (කැලරි 10)

ආමන්ඩ් බටර් – මේස හැදි 2 ක් (කැලරි 180)


හදන්නෙ මෙහෙමයි 


මුලින්ම එක් පාන් පෙත්තකට ආමන්ඩ් බටර් හොඳින් තවරන්න
ඉන් පසුව නැවුම් රාස්ප්බෙරි ,ගේම් එකක් මෙන් වනතුරු හොඳින් පොඩිකර ආමන්ඩ් බටර් මට අතුරන්න 
එය මතට අනෙක් පාන් පෙත්ත තබා දෙපැත්ත ටෝස්ට් කර ගන්න


ප්‍රතිලාභ 


රාස්ප්බෙරි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල වන අතර එමඟින් අනවශ්‍ය ලෙස බර වැඩිවීම පාලනය කරයි
රාස්ප්බෙරි වල ඉහළ තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නිසා ඔබ ඉක්මනින්  තෘප්තිමත් වන ඔබේ කුසගින්න පාලනය කරයි 
සාමාන්‍ය බටර් වලට සාපේක්‍ෂව නට් බටර් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමකි. ආමන්ඩ් බටර් වල කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වුවද ආමන්ඩ් බටර් මේස හැදි 2 ක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 6 ක් අඩංගු වේ
අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ආමන්ඩ් පරිභෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඉණ-උකුලේ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වෙයි

ග්‍රිල් කල කුකුල් මස් සැන්විච් 


අවශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල්

  •  තිරිඟු පාන් – පෙති 2 ක් (කැලරි 138)
  • ග්රිල් කළ කුකුළු මස් ( ඔබ භාවිතා කරන කුකුල් මස් ප්‍රමාණය අනුව කැලරි ප්‍රමාණය වෙනස් වේ )
  • ළූණු සිහින් පෙති 1 ක් (කැලරි 4)
  • තක්කාලි 1 පෙත්තක් (කැලරි 3)
  • සලාද කොළ 1 (කැලරි 1)
  • රස අනුව ලුණු සහ ගම්මිරිස්


හදන්නේ මෙහෙමයි


කුකුළු මස් වල ඇතුළත හොඳින් පිසෙන තෙක් හොඳින්  ග්‍රිල් කරන්න.
ටෝස්ට් කර ගත් පාන් පෙත්තක් මතට ග්‍රිල් කල පොඩි කර ගත් කුකුළු මස් කැබලි අතුරන්න.එයටම රස අනුව ලුණු සහ ගම්මිරිස් ද එකතු කරගන්න 
ඒ මතට ළූණු, තක්කාලි සහ සලාද කොළ කැබලි අතුරා ටෝස්ට් කරගත් අනෙක් පාන් පෙත්ත ඒ මත තබා සැන්ඩ්විච් එක සකස් කරගන්න


ප්‍රතිලාභ 


ග්‍රිල් කළ කුකුළු මස් පෝෂ්‍යදායී වන අතර ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ 
ළූණු වල ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ 
ඩයට් කරන ඔබට සලාද කොළ යනු ඉතා හොඳ තේරීමක් වේ

SmartLady.lk ලිපියක් ඇසුරින් අසන මෙම සරල ප්‍රශ්ණයට නිවැරදිව පිළිතුරු දීමෙන් වටිනා තෑගි දිනා ගැනීමට දැන් ඔබටත් අවස්තාව. මේ මාසයේ Cooking Recipes ඇසුරින් පැනයක් ඔබට ලැබෙනවා.


Cooking Recipes මේ ලින්ක් එකෙන් මේ මාසයේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු පහසුවෙන් සොයා ගන්න පුලුවන්.


ප්‍රශ්ණය - මුරුංගා තේ සෑදීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය මොනවාද?

Related Articles

Don't Miss




Latest Articles

සැරිසරන්නී -16

මගේ වත මතට සිනහවක් එන්නටත් ඒ සිනහව වියැකී යන්නටත් ඒ හැටි වෙලාවක් ගියේ නැත. ඒ කාලය පුරා රවීන් මදෙස ම බලා සිටියේ...

අතීත සුළඟ.

බිනරි බොහෝ වෙලාවක් තමන්ගේ ඔන්ලයින් බිස්නස් පේජ් එකට ආව මැසේජ් එකක් දිහා බලාගෙන හිටියා.ඒ පණිවිඩය නාවානම් කියලා ඇය දෙසිය වෙනි පාරටත් හිතන්න...

මතක දිගහැරුම 103 – අප්සාරි සිංහබාහු තිලකරත්න

එකසිය තුන්වන දිගහැරුම ,කොළඹ ප්‍රදේශය පුරාම හෂාන් නොගිය තැනක් නැති තරම් විය.විශාල වශයෙන් ඡන්ද රැස්වීම් පැවැත්වුණු අතර ඇතැම්...

ගැබ් ගැනීමෙන් තොරව ලිංගිකව එක් වීමට සුදුසු දින යෝනි ශ්‍රාව ඇසුරෙන් හඳුනා ගනිමු.

ආර්ථව චක්‍රයේ එක් එක් කාලයේදී කාන්තාවන්ගේ යෝනි මාර්ගයෙන් විවිධ ශ්‍රාවයන් පිටවෙනවා. මෙම ශ්‍රාවයන් සරු දින ඇසුරෙන් හඳුනාගෙන, ඒවා මග හැර...

නිලැසි -24

" බබා එහෙනම් ලෑස්ති වෙන්න ගෙදර යන්න.."තිසරු එසේ පැවසුවේ රාත්‍රී ආහාර ගන්නා අතර ය.හදිසියේ හටගත් රණ්ඩුවක නිමාව එසේ...