සාමාන්‍යයෙන් අපි ස්මූදී හදන්නේ ආහාර වේලක හිඩැස පුරවා ගන්න.එහෙමත් නැත්නම් ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය සපුරා ගන්න. ඒ ගැන අපි නිතරම කතා කරනනවා. ඒත් අද කියන්නේ වෙනස් විදියට කටට රහට ස්මූදී හදා ගන්න හැටි.
චොකලට් කුකීස් ස්මූදී
අවශ්‍ය දේවල්:
චොකලට් කුකීස් 2ක්
චොකලට් අයිස් ක්‍රීම් කප් 1
කිරි කප් 1
චොකලට් මෝල්ට් පව්ඩර් කප් 1/3
සාදාගන්නා ආකාරය:
කුකීස් හැරෙන්න සියල්ල බ්ලෙන්ඩ් කරන්න
උඩින් අයිස්ක්‍රීම් දමා ගන්න
කෝපි ස්මූදී
ඉදුණු කෙසෙල් ගෙඩි 2
වත් කරපු කෝපි කෝප්ප 1/2 (සීතල හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ)
පොල් කිරි කෝප්ප 1/4
දිසිදි පොල්(Coconut Flakes) මේස හැඳි 2-3 (
අවශ්‍ය තරමට අයිස්
සියල්ල හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර ගන්න
Banana, Date & Lime Smoothie –
අවශ්‍ය දේවල්:
ඉදුණු කෙසෙල් ගෙඩි 2
ඇට අයින් කරලා පොඩියට කපාගත්තු රට ඉඳි කෝප්ප 3/4
දෙහි ගෙඩි 1ක යුෂ
අයිස් කැට කෝප්ප 1 ½
සාදන ආකාරය
බ්ලෙන්ඩර් එකට දාලා හොදට මිශ්‍ර වෙනකන් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.
