ඔබේ උදෑසන දින චර්යාව දවසේ ඉදිරි වැඩකටයුතු සඳහා අවශ්‍ය කරන පසුබිම සකසයි. මෙන්න ඔබට සාර්ථකත්වය සහ සතුට පෙරමුණු කරගත් උදෑසන චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි සරල පුරුදු 10 ක්.
ඔබේ උදෑසන චර්යාව ඔබේ දවසේ ස්වරූපය තීරණය කරනු ඇත, එබැවින් ඒ අනුව සැලසුම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. ඔබ උදෑසන ඇරඹීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගන්නා විට, ඔබ ඔබේ දවස සාර්ථකත්වයට පත් කරයි.
1. ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය ස්නූස් කරන්න
අවදි වූ විට ඔබ කරන පළමු දෙය පණිවිඩ හෝ වැඩ ඊමේල් සඳහා ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය පරීක්ෂා කිරීම නම් , මේ එය නතර කරලිය යුතු කාලයයි.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ දවසේ පළමු පැය සඳහා තාක්‍ෂණයෙන් වෙන්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට වර්තමාන මොහොතේ දැනුවත්භාවයෙන් සහ ධනාත්මක අවධානයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කළ හැකිය.
2. උණුසුම් ජලය, නැවුම් ආරම්භය
කිසිවක් ආහරයට නොගෙන නොගෙන පැය ගණනක් නින්දට ගොස් හිඳ උදෑසන වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ඔබේ ශරීරය සජලනය කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් එකතු කිරීමේ ආයුර්වේද ක්‍රමය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පත්‍රිකාවෙන් එක රැයකින් ගොඩනැගුණු විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ලෙමන් වල අඩංගු විටමින් සී ඔබේ හුස්ම නැවුම් කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට සහය දක්වයි , සහ පරිවෘත්තීය සහ ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කරයි.
3. ඔබ කෘතඥ වන්නේ කුමක් සඳහාද?
ඔබ ඇඳෙන් බැසීමට පෙර, සිනහව සහ කෘතඥතාව පුහුණු කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ලබා දෙන්න. ඔබ සිනාසෙන විට , එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරන හොඳ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (ඩොපමයින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ සෙරොටොනින්) මුදා හැරීමට ඔබේ මොළයට සංඥා කරයි.
ඔබ සිනාසෙන විට, ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දේ ගැන මෙනෙහි කිරීමට පටන් ගන්න. අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ කෘතඥතාව ප්‍රගුණ කිරීම ආතති හෝමෝන අඩු කරන අතර අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බවයි . එබැවින්, සරල දෛනික කෘතඥතා පුහුණුවක් එක් කිරීම ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
ඔබ නැඟිටීමට පෙර ඇඳේ විනාඩියක් ගත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, එක් පුද්ගලයෙකු සහ ඔබේ ජීවිතයේ ඔබ කෘතඥ වන එක් අවස්ථාවක් ගැන මෙනෙහි කරන්න.
4.ඔබේ ඇඳ සාදන්න
Tim Ferriss, කර්තෘ සහ පොඩ්කාස්ට් සත්කාරක ( The Tim Ferriss Show ) විවිධ පසුබිම් සහ කුසලතා ඇති සහ විවිධ කර්මාන්තවල ඉතා සාර්ථක පුද්ගලයන් සියයකට වඩා සම්මුඛ සාකච්ඡා කර ඇත. ඔහු නිතරම අසන්නේ “ඔබේ උදෑසන දින චර්යාව කුමක්ද?” අතරමගදී, ඔහු තම උදෑසන චර්යාවට ඇතුළත් කර ගත් පුරුදු පහක් එකතු කර ඇති අතර ඉන් එකක් ඔහුගේ ඇඳ සාදයි .
එය කාලය නාස්ති කිරීමක්, නොවැදගත්, හෝ අනවශ්‍ය ලෙස පෙනෙනු ඇත (ඔබ එය රාත්‍රියේදී නැවත භාවිතා කිරීමට යන නිසා), නමුත් ඔබේ ඇඳ සැදීම ඔබට උදෑසන ගත හැකි සරල ක්‍රියාවක් වන අතර එමඟින් ඔබේ දවස සාර්ථක වූ බවක් දැනේ.
5. භාවනා කරන්න
භාවනාව වැනි යම් ආකාරයක මානසික පුහුණුවීම් ඔබේ දෛනික උදෑසන චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීම, ඔබේ මනස හා චිත්තවේගයන් පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ දවස පුරා අභියෝගවලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය කෙරෙහි බලපානු ඇත. ඔබේ භාවනාව අතරතුර දවස සඳහා ඔබේ අභිප්‍රාය සැකසීමටද හොඳ කාලයකි .
ඔබට ඔබේ දවස ගත කිරීමට අවශ්‍ය ආකාරය හෝ ඔබට දැනීමට හෝ ඉටු කිරීමට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳව ඔබට පැහැදිලි වූ විට, ඔබට සැබවින්ම ජීවත් වීමට අවශ්‍ය ජීවිතය නිර්මාණය කරන පැහැදිලි තීරණ ගත හැකිය.
6. ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න
එය සරල යෝගා පුරුද්දක් වුවද, ඔබේ සුරතලා සමඟ ඇවිදීම, ඉක්මන් වාඩි වී සිටීම සහ තල්ලු කිරීම්, හෝ ව්‍යායාම් කිරීම සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම ශරීරයට සහ මනසට ශක්තියක් ලබා දෙයි.
ඔබට ගැලපෙන ව්‍යායාම මොනවාද යන්න තීරණය කරන්න. ඔබේ දින චර්යාව රසවත්ව තබා ගැනීමට ඔබ දිනපතා කරන ව්‍යායාමය පවා වෙනස් කළ හැක.
7. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් ගන්න
උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය බව ඔබ බොහෝ විට අසා ඇති. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය අනුභව කිරීම, ඔබට දවස පුරා වැඩි ශක්තියක් සහ අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට ශක්තිමත් හැකියාවක් ලැබෙනු ඇත.
8. ඔබගේ “කළ යුතු” ලැයිස්තුව නැවත සොයා ගන්න
ඉදිරි දින සඳහා “කළ යුතු” ලැයිස්තුවක් ලිවීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඉන්පසු එයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න, එවිට ඔබේ දවසේ ලැයිස්තුවේ අයිතම 3 සිට 5 දක්වා පමණක් ඇත—ඔබ වඩාත් ප්‍රබල දේවල් මුලින්ම විසඳන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ප්‍රමුඛතා අනුපිළිවෙලට ශ්‍රේණිගත කර ඇත.
ඔබේ මනසෙහි පාවෙමින් තබා ගැනීම වෙනුවට ඔබේ “කළ යුතු දේ” ලිවීමෙන් කල යුතු දේ පැහැදිලි වේ. ඔබ කළ යුතු දේ ඔබ දන්නා විට ඔබ සෑම දිනකම ඔබටම අරමුණක් ලබා දෙයි.
9. සූදානම් වන්න
ඔබේ පෙනුම සඳහා කාලය සහ ශ්‍රමය වැය කිරීම ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
එමනිසා, ස්නානය කරන්න, ඔබේ මුහුණ සෝදන්න, ඔබේ දත් මදින්න, ෆ්ලෝස් කරන්න, ඔබේ හිසකෙස් පීරන්න, ක්‍රීම් ආලේප කරන්න, සිත් ඇදගන්නා ලෙස ඇඳුම් ඇඳීම, සහ ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන වෙනත් ඕනෑම සනීපාරක්ෂාව පුරුදු භාවිතා කරන්න.
මෙයට ඔබේ ඇඳුම් අයන් කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය—ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන බව, ඉදිරිපත් කළ හැකි පෙනුමක් සහ විශ්වාසයක් ඇති බව ඔබට හැඟෙන ඕනෑම දෙයක්.
10. ප්‍රමාණවත් තරම් සුවදායක නින්දක් ලබා ගන්න
මෙම අන්තිම එක හරියටම ඔබේ උදෑසන පුරුද්දක් නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට නව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන පුරුදු ක්‍රියාත්මක කිරීමට බලාපොරොත්තු වීමට පෙර, ඔබ හොඳින් විවේක ගත් ශරීරයක් සහ මනසක් ඇති කර ගත යුතුය. ඔබ අවදිව සිටින විට ඔබට දැනෙන ආකාරය ඔබේ නින්දේ පුරුදු මත රඳා පවතී. ඔබට ගොරෝසු බවක්, කෝපයක් හෝ වෙහෙසක් දැනෙන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් ගුණාත්මක නින්දක් නොලැබී ඇත.
