මුකුත්ම කරගන්න බෑ කියලා හිතලා අවුලෙන්ද ඉන්නෙ? ඒ ගැන ඔබට දුකක් දැනෙනවද?
ගොඩක් අයට සමහර වෙලාවට එහෙම හිතෙනවා. ඒ නිසා මෙහෙම හිතන්නෙ ඔයාට විතරක් නෙවෙයි කියලා හිතලා සන්තෝස වෙන්න. ඔයා වගේම හිතන තව අය ඕන තරම් ඉන්නවා. හැබැයි මෙහෙම හිතෙන තැනක ඔයා වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන්න වගේම ඔයාට බොහෝ දේ කළ හැකි බව තේරුම්ගන්නට උදව් වෙන ක්‍රම තියෙනවා. ඔයාට එසේ හැඟෙන්නේ ඇයිද යන්න තේරුම් ගැනීමට සහ එය ජය ගැනීමට සරල පියවර කිහිපයක් ලබා දීමට මෙම ලිපිය උපකාරයක් වෙයි.
ඇයි ඔයාට මෙහෙම හිතෙන්නේ?
කිසිවක් කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන්නේ බොහෝ විට විවිධ සිතුවිලි සහ හැඟීම් මිශ්‍ර වීමෙන්. මෙන්න ඒකට හේතු වෙන පොදු හේතු කිහිපයක්:
1 – ඍණාත්මක චින්තනය: සමහර විට, අපගේ මනස නිෂේධාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. “මම කිසිම දෙයකට දක්ෂ නැහැ” හෝ “මම හැම විටම අසාර්ථකයි” කියා අපට සිතිය හැකිය. මේ සිතිවිලි නිසා අපට දුකක් දැනෙන්නත් හිරවෙන්නත් පුළුවන්.
2- අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම: අන් අය සමඟ අපව සංසන්දනය කිරීම පහසුය. අනිත් අය හොඳින් වැඩ කරනවා දැක්කම අපිට හිතෙන්න පුළුවන් අපි හොඳ මදි කියලා. මේනිසා අපට කිසිවක් කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන්නට පුළුව්.
3- අතීත අසාර්ථකත්වය: ඔබ මීට පෙර යමක් උත්සාහ කර අසාර්ථක වූවා නම්, එය නැවත උත්සාහ කිරීමට අපහසු විය හැකිය. නැවත අසාර්ථක වේ යැයි බිය නිසා අලුත් දෙයක් කිරීමෙන් ඔබව වළක්වන්න පුළුවන්.
4- සහාය නොමැතිකම: සමහර විට, අපට සහාය දීමට සහ දිරිගැන්වීමට අප වටා මිනිසුන් නොමැත. සහාය නොමැතිව, අපට කිසිවක් කළ නොහැකි බව දැනීම පහසුය.
5- ආතතිය සහ කාංසාව: අධික ආතතිය සහ කාංසාව පැහැදිලිව සිතීම දුෂ්කර කරයි. මේ නිසා අපි වෙහෙසට පත් වී කිසිවක් කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන්න පුළුවන්
හිතට වඩා හොඳ හැඟීමක් ගේන්නෙ කොහොමද?
ඔබට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. වඩා හොඳ හැඟීමක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට ගත හැකි සරල පියවර කිහිපයක් මෙන්න:
1- සෘණාත්මක සිතුවිලි වලට අභියෝග කරන්න: ඔබට නිෂේධාත්මක සිතුවිල්ලක් ඇති විට, එයට අභියෝග කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: “මෙය ඇත්තද?” බොහෝ විට, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සත්‍ය නොවන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. “මට මගේ උපරිමය කරන්න පුළුවන්” හෝ “මම කලින් හොඳින් කළා” වැනි ධනාත්මක චින්තනයකින් එය වෙනස් කරන්න.
2- කුඩා ඉලක්ක සකසන්න: කුඩා, අත් කරගත හැකි ඉලක්ක සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබ කුඩා ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගන්නා විට, ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. මෙය ඔබට විශාල දේවල් උත්සාහ කිරීමට විශ්වාසයක් ලබා දිය හැක.
3- ඔබේ සාර්ථකත්වයන් සමරන්න: කොතරම් කුඩා වුවත්, ඔබේ සාර්ථකත්වය සමරන්න. ඔබ හොඳ දෙයක් කළා නම්, එය කුඩා දෙයක් වුවත්, ඔබ ගැන ආඩම්බර වීමට හේතුවක් කරගන්න. මෙය ඔබට විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
4- ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: සෑම කෙනෙකුටම ශක්තීන් ඇත. ඔබ දක්ෂ දේ ගැන සිතා ඒ දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
5- අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමෙන් වළකින්න: සෑම කෙනෙකුම වෙනස් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම සාධාරණ නොවේ. ඔබේම ගමන සහ ඔබේම දියුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
6- සහාය සොයන්න: ඔබට සහාය විය හැකි මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ කතා කරන්න. සමහර විට, ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීම ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබට අවශ්‍ය නම් උපදේශකයෙකුගෙන් හෝ චිකිත්සකයෙකුගෙන්ද උපකාර ලබාගත හැක.
7- ස්වයං රැකවරණය පුහුණු වන්න: ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ශාරීරිකව හොඳක් දැනෙන විට, චිත්තවේගීය වශයෙන් හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම පහසුය.
8- නව නිපුණතා ඉගෙන ගන්න: සමහර විට, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීම ඔබට වඩා හොඳ සිතුවිල්ලක් ගොඩනගා ගන්න උදව් විය හැක. පොතක් කියවන්න, හෝ නව විනෝදාංශයක් උත්සාහ කරන්න. අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගත හැකිය.
ඔයා තනි නැති බව අමතක කරන්න එපා.
බොහෝ දෙනෙකුට තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක කිසිවක් කළ නොහැකි යැයි හැඟේ. ඒක පොදු හැඟීමක් වුනත් අපිට පුලුවන් වෙන්න ඕන ඒ සිතුවිලි නැති කරගන්න හෝ අවම කරගන්න.
ඉතින් මේ ඉහත කියා තිබෙන Tips භාවිතා කිරීම ඔස්සේ ඔබට හැකියාව ලැබෙනව ඔබේ මනස ඇතුලේ තිබෙන නිශේධාත්මක සිතුවිලි අවම කර ධනාත්මක සිතුවිලිවලින් ඔබව පුරවන්න!
