ආතතිය ජීවිතයේ ස්වාභාවික කොටසක් වන නමුත් එය අධික වූ විට එය ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකියි . සමබර හා ඵලදායී ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ආතතිය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි යන්න ඔබ දැනගත යුතු වන්නේ ඒ නිසාය. ඔබේ ආතතිය පාලනය කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් පිළිබඳවයි මේ ලිපිය.
භාවනාව පුහුණු වන්න
ආතති කළමනාකරණය සඳහා ඇති බලවත්ම මෙවලම්වලින් එකක් වන්නේ භාවනාවයි . එනම් මේ මොහොතේ ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ වටපිටාව කෙරෙහි විනිශ්චයකින් තොරව අවධානය යොමු කිරීමයි. භාවනාව මනස සන්සුන් කිරීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට සහ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය දිනපතා පුහුණු කිරීම මගින් ඔබට ඉතා සහනදායි හැඟීමක් දැනෙනු ඇත. එය දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් වුවද, ඔබ ආතතිය පාලනය වන ආකාරයෙහි සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කළ හැකියි.මෙය සරල හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කර තත්පර හතරක් සෙමින් ආශ්වාස කරන්න. ඉන් පසුව තත්පර හතරක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, සහ තත්පර හතරක් සෙමින් හුස්ම ගන්න. සෑම දිනකම මිනිත්තු පහක් හෝ දහයක් මෙම අභ්‍යාස පුහුණු කරන්න.
දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න
ව්‍යායාම යනු ප්‍රසිද්ධ ආතතිය දුරු කරන ක්‍රම වලින් එකකි. ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ස්වාභාවික හොඳ හෝමෝන වන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට හේතු වනවා. වේගවත් ඇවිදීම, යෝගා අභ්‍යාස කිරීම , පිහිනීම හෝ දිවීම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනවා. සතියේ දින කිහිපයක් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක කාලයක් මෙවැනි ව්‍යායාමයක් සඳහා වෙන් කර ගන්න. සති දෙකක් පමණ ගතවන විට ඔබට ඉතා හොඳ වෙනසක් දැනෙනු ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න
ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර මගින් ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් එල්ල කළ හැකිය. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මට සහාය විය හැකියි . සීනි, කැෆේන් හෝ සැකසූ ආහාර ආතතිය වැඩි කළ හැකි අතර ඒවා පරිභෝජනය කිරීම හැකිතාක් අවම කළ යුතුය.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සුව නින්දක් ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ හොඳින් විවේක ගත් විට, අභියෝග හැසිරවීමට සහ දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට ඔබ වඩා හොඳින් ශක්තිමත් වන අතර නින්ද නොමැතිකම ආතතිය තවත් උග්‍ර කළ හැකිය. මෙහිදී එදිනෙදා තීරණ ගැනීමේ ශක්ති අඩාල කළ හැකි අතර එය ඔබේ මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපෑම් එල්ල කරනවා.දිනකට පැය 7-9 ක කාලයක් නින්ද සඳහා ඉලක්ක කර ගන්න.
කාල කළමනාකරණය
බොහෝ විට, ආතතිය ඇති වන්නේ ඕනෑවට වඩා කාර්ය බහුලබව අධික ලෙස දැනීමෙනි. ඵලදායී කාල කළමනාකරණය ඔබට සංවිධානාත්මකව සහ අවධානයෙන් සිටීමට උපකාරී වන අතර, ආතතිය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව බොහෝ දුරට අඩු කරනවා.මේ නිසා සෑම දිනක් සඳහාම කාල සටහනක් සකස් කර ගෙන ඔබේ ප්‍රමුඛතාවයන්ට අවධානය යොමු කර කාලය කළමනාකරණය කර ගැනීම පුහුණු කර ගන්න.
අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න
ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේදී සමාජ සහයෝගය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. මිතුරන්, පවුලේ අය හෝ කාර්යාල සගයන් සමඟ කතා කිරීම ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට සහ ආතති සහගත තත්වයන් බොහෝ දුරට පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වනවා. සමාජ අන්තර්ක්‍රියා මගින් විවේකය සඳහා අවස්ථාව ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබේ මනෝභාවය සැහැල්ලු කළ හැකිය. ආදරණීයයෙකු සමඟ සංවාදයක් පැවැත්වීම හෝ සහායක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම වැනි සමාජ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. ශක්තිමත් සම්බන්ධතා ගොඩනඟා ගැනීම ඔබට ආතති සහගත කාලයන් සඳහා ඵලදායී ලෙස මුහුණ දීමට හැකියාව ලැබෙනවා.
අවශ්‍ය විට වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න
ආතතිය පාලනය කළ නොහැකි වෙමින් පවතී නම් හෝ කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් ඇති කරයි නම්, වෘත්තීය සහයෝගය ලබාගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වනවා. මානසික ආතතියට මුහුණ දීමට, සහාය ලබා දීමට සහ ආතති සහගත හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම සඳහා ඔබව මෙහෙයවීමට චිකිත්සකයෙකුට හෝ උපදේශකයෙකුට ඔබට සහාය විය හැකියි.ඔබේ ආතතිය අධික බව ඔබට හැඟේ නම් උපකාර ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න.
ආතතිය යනු ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකි කොටසකි, නමුත් එයට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ හැරීම කිසිසේත්ම නොකළ යුතුවේ. මෙම ලිපියෙන් අප සඳහන් කළ ආතතිය කළමනාකරණය කර ගත හැකි ක්‍රම ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් , ඔබට ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම අඩු කර ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කර ගත හැකිය.
 | ReplyForwardAdd reaction |
