සිරුරේ බර පාලනය කරන අතරම ඔබේ සුන්දරත්වය වැඩි කරන පෝශණීය ප්‍රෝටීන් ස්මූති

ඩයට් කරන ඔබ මග නොහැරිය යුතු ම ආහාර වේලක් තමයි උදේ ආහාර වේල කියන්නේ.ඔබ අනුගමනය කරන්නේ මොන ආකාරයේ diet plan එකක් උනත් හිතේ හැටියට බඩ පිරෙන්න ආහාර ගන්න ඔබට හැකියාවක් නැහැ.නමුත් අද අපි ඔබට කියන්න යන්නේ උදෑසන ආහාර වේලට වඩාත් සුදුසු , ඔබේ ශරීරයට ඉතා හොඳ පෝෂණයක් ලැබෙන සහ ඔබේ බර වැඩිවීමක් නොවෙන ස්මුති ( Smoothie ) වර්ග කීපයක් ගැනයි.ඉතා අඩු කාලයක් තුළ සකස් කරගන්න පුළුවන් මේ ස්මූති වර්ග කාර්යබහුල ඔබට වඩාත් ගැළපේවි

නැවුම් බ්ලූබෙරි ස්මූති

අවශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල්

  • පැණි රස නොකල ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප භාගයක්
  • ශීත කල bluberry කෝප්ප භාගයක්
  • වැනිලා ස්වල්පයක් ( අවශ්‍ය නම් )

හදන්නේ මෙහෙමයි

සියලූ අමුද්‍රව්‍ය එකතු කර හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර ගන්න.අවශ්‍ය නම් පමණක් වතුර ස්වල්පයක් එකතු කරගන්න

පීනට් බටර් සහ කෙසෙල් ස්මූති

අවශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල්

  • පැණි රස නොකල ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප භාගයක්
  • පැණි රස නොකල කොකෝවා කුඩු මේස හැදි එකක්
  • ශීත කල කෙසෙල් කෝප්ප භාගයක්
  • ලුණු රස රහිත peanut butter මේස හැඳි බාගයක්

හදන්නේ මෙහෙමයි

සියලු අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර ගන්න.අවශ්‍ය නම් වතුර ස්වල්පයක් එකතු කර ගන්න.

ස්ට්‍රෝබෙරි සහ කෙසෙල් ස්මූති

අවශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල්

  • ශීතකළ කෙසෙල් ගෙඩි එකක්
  • ශීතකළ ස්ට්‍රෝබෙරි කෝප්ප එකක්
  • නිවිති කොළ කෝප්ප භාගයක්
  • පැණි රස නොකල නැවුම් කිරි කෝප්ප භාගයක්

හදන්නේ මෙහෙමයි

සියලු අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර ගන්න.අවශ්‍ය නම් අයිස් කැට එකතු කරගන්න.රස අනුව ස්ට්‍රෝබෙරි සහ කෙසෙල් ප්‍රමාණය වැඩිකර ගත හැකිය

ඩාක් චොකලට් සහ කෙසෙල් ස්මූති

අවශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල්

  • ශීත කළ කෙසෙල් ගෙඩි එකක්
  • දියකරගත් dark chocolate මේස හැදි දෙකක්
  • පැණි රස නොකල ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප භාගයක්
  • වෝල්නට්ස් හෝ රටකජු කීපයක්

හදන්නෙ මෙහෙමයි

සියලු අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර ගන්න.අවශ්‍ය නම් වතුර එකතු කළ හැකිය.wallnuts හෝ රටකජු වෙනුවට ආමන්ඩ් වුවත් භාවිතා කල හැකිය

රටකජු බටර් සහ යෝගට් ස්මූති

අවශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල්

  • යෝගට් කෝප්ප එකක්
  • පැනිරස නොකල ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප භාගයක්
    රටකජු බටර් මේස හැඳි එකක් හෝ දෙකක්
    කොළ පැහැ මිදි ගෙඩි හතරක් හෝ පහක්

හදන්නෙ මෙහෙමයි

සියලු අමුද්‍රව්‍ය එකතු කර හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කරගන්න.අවශ්‍ය නම් ශීත කරගත් ආමන්ඩ් කිරි භාවිත කළ හැකිය

ඕට්ස් ස්මූති

වශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල්

ඕට්ස් කෝප්ප භාගයක්
පැණි රස නොකල ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප භාගයක්
කෙසෙල් ගෙඩි එකක්
මී පැණි තේ හැඳී එකක්

හදන්නෙ මෙහෙමයි

සියලු අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර ගන්න.වඩාත් රසවත් කර ගැනීම සඳහා වැනිලා ස්වල්පයක් එකතු කළ හැකිය

ඇපල් ස්මූති

අවශ්‍ය වෙන්නේ මේ දේවල්

  • මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ඇපල් ගෙඩි එකක්
  • පැණි රස නොකල ආමන්ඩ් කිරි හෝ සෝයා කිරි කෝප්ප භාගයක්
  • යෝගට් මේස හැදි තුනක්
  • රටකජු බටර් මේස හැඳි එකක්

හදන්නේ මෙහෙමයි

සියලු අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කරගන්න.වඩාත් රසවත් කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය නම් වැනිලා ස්වල්පයක් එකතු කරගන්න

Related Articles

Don't Miss




Latest Articles

සැරිසරන්නී -16

මගේ වත මතට සිනහවක් එන්නටත් ඒ සිනහව වියැකී යන්නටත් ඒ හැටි වෙලාවක් ගියේ නැත. ඒ කාලය පුරා රවීන් මදෙස ම බලා සිටියේ...

අතීත සුළඟ.

බිනරි බොහෝ වෙලාවක් තමන්ගේ ඔන්ලයින් බිස්නස් පේජ් එකට ආව මැසේජ් එකක් දිහා බලාගෙන හිටියා.ඒ පණිවිඩය නාවානම් කියලා ඇය දෙසිය වෙනි පාරටත් හිතන්න...

මතක දිගහැරුම 103 – අප්සාරි සිංහබාහු තිලකරත්න

එකසිය තුන්වන දිගහැරුම ,කොළඹ ප්‍රදේශය පුරාම හෂාන් නොගිය තැනක් නැති තරම් විය.විශාල වශයෙන් ඡන්ද රැස්වීම් පැවැත්වුණු අතර ඇතැම්...

ගැබ් ගැනීමෙන් තොරව ලිංගිකව එක් වීමට සුදුසු දින යෝනි ශ්‍රාව ඇසුරෙන් හඳුනා ගනිමු.

ආර්ථව චක්‍රයේ එක් එක් කාලයේදී කාන්තාවන්ගේ යෝනි මාර්ගයෙන් විවිධ ශ්‍රාවයන් පිටවෙනවා. මෙම ශ්‍රාවයන් සරු දින ඇසුරෙන් හඳුනාගෙන, ඒවා මග හැර...

නිලැසි -24

" බබා එහෙනම් ලෑස්ති වෙන්න ගෙදර යන්න.."තිසරු එසේ පැවසුවේ රාත්‍රී ආහාර ගන්නා අතර ය.හදිසියේ හටගත් රණ්ඩුවක නිමාව එසේ...