අතිශයින්ම කාර්යබහුල ලෝකයේ ඔබ ඔබවම රැකබලා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය කාරණාවක්. ඔබ මොනතරම් වැඩ රාජකාරී සමඟ සහ එදිනෙදා කටයුතු සමග කාර්යබහුල වුවත් ඔබ පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුයි. මෙය ඔබේ ශාරීරික , චිත්ත වේගීය සහ මානසික යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑමක් එල්ල කරනවා. ඔබ ඔබවම හොඳින් පවත්වාගෙන යාමට ඔබ කරන්න ඕනේ මොනවද කියලා තමයි අද අපි ඔබත් එක්ක බෙදා ගන්නට සූදානම් වන්නේ.
සම රැකවරණය ( Skin care )
නිරෝගී, දිදුලන සමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සම රැකවරණ චර්යාවක් ( Skin care routine )අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා. එවැනි routine එකක් පවත්වාගෙන යාම මගින් කුරුලෑ ඇතිවීම වැළැක්වීමට, වයසට යාමේ සලකුණු අඩු කිරීමට සහ ඔබේ සම නැවුම්ව හා සජලනය වී තබා ගැනීමට හැකියාව ලැබෙනවා.
පිරිසිදු කිරීම – අපිරිසිදුකම සහ තෙල් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ සම වර්ගයට ගැලපෙන මෘදු පිරිසිදුකාරකයකින් ආරම්භ කරන්න.
Exfoliate කිරීම – සමේ මිය ගිය සෛල ඉවත් කර සිනිඳු සහ පිරිසිදු සමක් ලබා ගැනීමට සතියකට වතාවක් හෝ දෙවතාවක් exfoliate කිරීම සිදු කරන්න
තෙතමනය – විශේෂයෙන් පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු සමේ තෙතමනය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සමට නිතරම මොයිස්චරයිසර් එකක් ආලේප කරන්න.
හිරුගෙන් ආරක්ෂාව – ඔබේ සම හානිකර UV කිරණවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ගෘහස්ථව සිටියදී පවා දිනපතා sunscreen එකක් භාවිතා කරන්න.
යෝග්‍යතාවය
ව්‍යායාම කිරීම ශාරීරික සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව මානසික පැහැදිලිකම සහ චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය සඳහා ද වැදගත් වනවා. එය යෝගා අභ්‍යාස කිරීම , දිවීම , බර පුහුණුව හෝ ඇවිදීම හෝ විය හැකියි.ඔබට ගැලපෙන යෝග්‍යතා චර්යාවක් සොයා ගැනීම සහ පුහුණු කිරීම මගින් ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කර ගැනීමට ඔබට හැකියාව ලැබෙනවා.
හිසකෙස් රැකවරණය
කාන්තාවකගේ ස්වයං ප්‍රකාශනයේ සහ විශ්වාසයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ හිසකෙස් ය. ස්ථාවර හිසකෙස් රැකවරණ ක්‍රමයක් මඟින් ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ හානිවලින් ආරක්ෂා කරගත හැකිය.
ෂැම්පු කිරීම සහ කන්ඩිෂනර් කිරීම – ඔබේ හිසකෙස් වර්ගය සඳහා නිවැරදි ෂැම්පු සහ කන්ඩිෂනර් භාවිතා කරන්න. හිස කෙස් අධික ලෙස වියළීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ හිසකෙස් දිනපතා සේදීමෙන් වළකින්න.
Deep conditioning කිරීම: අමතර තෙතමනය සහ පෝෂණය සඳහා සතියකට වරක් ඔබේ හිසකෙස් deep conditioning කිරීම හෝ හිසකෙස් සඳහා pack එකක් භාවිතා කරන්න.
අධික තාපයෙන් ආරක්ෂා කිරීම – ඔබ තාප මෝස්තර මෙවලම් භාවිතා කරන්නේ නම්, හානි වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම තාප ආරක්ෂිත ඉසිනයක් යොදන්න.
මානසික සෞඛ්‍යය
ඔබ විසින් ඔබේ ශාරීරික පෙනුම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු නොකළ යුතු අතර මානසික සෞඛ්‍යයටද ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතුය. විවේකය සහ සිහිකල්පනාව ප්‍රවර්ධනය කරන ක්‍රියාකාරකම්වල දිනපතා නිරත වීමෙන් චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු දියුණු කර ගැනීමට හැකියාව ලැබෙනවා. මෙහිදි journal කිරීම , දිනකට මිනිත්තු දහයක් හෝ පහළොවක් භාවනා කිරීම, ඔබේ විනෝදාංශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ සමීපතමයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වැනි දේවල් වල නිරත වීම ඔබට කළ හැකියි.
පෝෂණය
නිවැරදි ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා ගැනීම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු වනවා. සමබර ආහාර වේලක් මගින් සමස්ත සෞඛ්‍යයට තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට සහ මානසික සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනවා. මෙහිදී ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම , ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ එළවළු හොඳ සමතුලිතතාවයක් ඇති බවට වග බලා ගැනීම , අධික සීනි සහ සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකීම ඔබට කළ හැකියි.
නින්ද
ඔබ ඔබව හොඳින් රැක බලා ගැනීමේදී රාත්‍රියේදී සුව නින්දක් ලබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වනවා . ශාරීරික සුවය, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා නින්දට පෙර අවම වශයෙන් මිනිසු තිහකට පමණ පෙරවත් digital තිර භාවිතයෙන් ඈත්වීම ඔබ සිදුකළ යුතුයි. ඒ වගේම නින්දට පෙර කැෆේන් සහිත පාන වර්ග ලබා ගැනීමෙන් වැළකිය යුතු වනවා. නින්දට පෙර සන්සුන් සංගීතයකට සවන් දීම වැනි මනස සන්සුන් කරන චර්යාවක් සකස් කර ගැනීම මගින් සුව නින්දක් ලබා ගැනීමට හා නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි කර ගැනීමට ඔබට හැකියාව ලැබෙනවා.
මෙවැනි පියවරයන් අනුගමනය කිරීම මගින් ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබට වඩාත් යහපත් හැඟීමක් දැනෙන බව ඔබට අත්දකින්නට පුළුවන් වනවා. එයට හේතුව වන්නේ මෙවැනි දේවල් මගින් ඔබගේ ශාරිගිරික සහ මානසික සුවතාවය ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වීමයි.
