කෘතඥතාව යනු ඔබේ යහපැවැත්ම සහ සතුට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි බලවත් චිත්තවේගයක්.
ඔබට නොමැති දේට වඩා ඔබ සතුව ඇති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් වර්ධනය කර ගත හැකියි.
දිනපතා කෘතඥතාව පුහුණු කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් හෝ වෑයමක් අවශ්‍ය නොවන නමුත් එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ ඉතාම ඉහළයි.
ඔබේ දෛනික චර්යාවට කෘතවේදීත්වය ඇතුළත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මකව මේ ලිපියෙන් අපි කතාබහට ලක්කරනවා.
1. Gratitude Journal එකක් තබා ගන්න
කෘතඥතාව පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ Gratitude Journal එකක් තබා ගැනීමයි. මෙයට ඔබ සෑම දිනකම කෘතඥ වන දේවල් ලියා ඇතුළත් කළ හැකියි.
ඒ. ජර්නලයක් තෝරන්න: ඔබ කැමති සහ නිතිපතා භාවිතා කිරීමට පහසු සටහන් පොතක් තෝරන්න.
බී. දින චර්යාවක් සකසන්න: ඔබේ පොතේ ලිවීමට සෑම දිනකම නිශ්චිත වේලාවක් තීරණය කරන්න. දවස ධනාත්මකව ආරම්භ කිරීමට හෝ සවස් වරුවේ දවස ගැන මෙනෙහි කිරීම වශයෙන් ඔබට පහසු වෙලාවක් ඒ වෙනුවෙන් වෙන් කර ගත හැක.
සී. දිනපතා කරුණු තුනක් ලියන්න: සෑම දිනකම, ඔබ කෘතඥ විය යුතු කරුණු තුනක් ලියන්න. යහපත් දවසක්, හොඳ ආහාර වේලක් හෝ මිතුරෙකුගේ කාරුණික වචනයක් වැනි විශාල හෝ කුඩා ඕනෑම දෙයක් ලියන්න. මෙය දිනපතා කිරීමට කටයුතු කරන්න.
2. අන් අයට කෘතඥතාව පළ කරන්න
අන් අයට කෘතඥතාව දැක්වීමෙන් සබඳතා ශක්තිමත් කර ධනාත්මක බව වර්ධනය කරගත හැකිය. ඔබ අවට සිටින අයට කෘතඥතාව පළ කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න
ඒ. ස්තුති සටහන් ලියන්න: ඔබේ ජීවිතයේ වෙනසක් ඇති කළ පුද්ගලයින්ට ස්තුති සටහන් ලිවීමට කාලය ගන්න. මෙය නිශ්චිත ක්‍රියාවක් සඳහා හෝ ඔබේ ජීවිතයේ ඔවුන් සිටීම ගැන ඔවුන්ට ස්තූති කිරීමට විය හැකිය.
බී. වාචික අගය කිරීම: ඔබේ කෘතඥතාව ප්රකාශ කිරීමට විශේෂ අවස්ථා සඳහා රැඳී නොසිටින්න. ඔබට යමෙකුට ස්තූතිවන්ත වන විට, එය ඔවුන්ට කියන්න. සරල ස්තුතියක් දිගු කාලීන යහපත් බැඳීමක ඇරඹුම විය හැකියි.
සී. කරුණාවන්ත වෙන්න: ක්‍රියාවන් තුළින් ඔබේ අගය පෙන්වන්න. සගයකුට උදව් කරන්න, ආදරය කරන කෙනෙකුට සර්ප්‍රයිස් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සකසන්න, නැතහොත් මිතුරෙකු සඳහා විශේෂ දෙයක් කරන්න. ක්‍රියාවන් බොහෝ විට වචනවලට වඩා හයියෙන් කථා කරයි.
3. නිවැරදි සිහියෙන් කටයුතු කරන්න
සිහිකල්පනාව සහ භාවනාව ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක අංශ වර්ධනය කිරීමට වඩාත් උපකාරී වේ.
ඒ. මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න: සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් භාවනාවකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ මනස පිරිසිදු කරගන්න.
බී. කෘතඥතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබ එය මෙනෙහි කරන විට, ඔබ කෘතඥ විය යුතු දේ මතකයට නගාගන්න. මෙය මිනිසුන්, අත්දැකීම් හෝ වර්තමාන මොහොත පවා විය හැකිය. ඔබ මේ දේවල් සඳහා කෘතඥ වන්නේ මන්දැයි මෙනෙහි කරන්න.
සී. කෘතඥතාවයෙන් අවසන් කරන්න: ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේවල් සඳහා ස්තුතිය ප්රකාශ කිරීමෙන් ඔබේ සිහිය හෝ භාවනා සැසිය අවසන් කරන්න.
4. Gratitude Board එකක් සාදන්න
Gratitude Board එකක් යනු ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දේවල් පිළිබඳ දෘශ්‍ය මතක් කිරීමකි. එය දිනපතා ආශ්වාදයක් සහ ධනාත්මක බවක් ලබාදෙයි. Gratitude Board එකක් සකසාගන්නේ මෙලෙසින් ය:
ඒ. අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය එකතුකරගන්න: ඔබට දැන්වීම් පුවරුවක්, අල්පෙනෙති සහ කඩදාසි හෝ Sticky Notes අවශ්‍ය වේ. ඔබට පින්තූර, උපුටා දැක්වීම් සහ වෙනත් දේ ද භාවිතා කළ හැකිය.
බී. Gratitude Board එක අලංකාර කරන්න: ඔබට සතුටක් සහ අභිප්‍රේරණයක් ඇති කරන සැරසිලිවලින් ඔබේ Gratitude Board එක Customize කරන්න.
සී. නිතිපතා එකතුකිරීම්: ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දේවල් කඩදාසි කැබලිවල ලියා ඒවා පුවරුවට අලවන්න. එය නැවුම්ව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ වර්තමාන ජීවිතය පිළිබිඹු කිරීමට එය නිතිපතා යාවත්කාලීන කරන්න.
5. තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න
මේ ඩිජිටල් යුගයේ, කෘතවේදීත්වය ප්‍රගුණ කිරීමට තාක්ෂණය ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැකිය.
ඒ. කෘතඥතා යෙදුම්: ඔබට කෘතඥතාව පුහුණු කිරීමට උපකාර කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති යෙදුම් තිබේ. මෙම යෙදුම්වලට ඔබ කෘතඥ වන දේ පිළිබිඹු කිරීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි වාර්තා කිරීමට ඔබට දිනපතා සිහිකැඳවීම් එවිය හැක.
බී. ඩිජිටල් සඟරා: ඔබ අතින් ලිවීමට වඩා ටයිප් කිරීමට කැමති නම්, ඩිජිටල් Gratitude Magazine එකක් තබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබට ඔබගේ දෛනික ඇතුළත් කිරීම් වාර්තා කිරීමට සටහන් ගැනීමේ යෙදුමක් හෝ Digital Journal එකක් භාවිතා කළ හැක.
සී. සමාජ මාධය: සමාජ මාධ්‍ය මත ඔබේ කෘතඥතාව බෙදා ගන්න. ඔබ කෘතඥපූර්වක වන දේවල් ගැන පළ කිරීමෙන් අන් අයටද එසේ කිරීමට පෙළඹවිය හැකි අතර ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
කෘතඥතාව දිනපතා පුරුදු කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකියි. එය ඔබේ අවධානය ඔබට නැති දේවලින් ඔබ සතු දේ වෙත මාරු කරමින්, වඩාත් ධනාත්මක සහ තෘප්තිමත් දෘෂ්ටියක් වර්ධනය කරයි. ජර්නල් කිරීම, අන් අයට ස්තුති ප්රකාශ කිරීම, භාවනා කිරීම හෝ දෘශ්‍ය මතක් කිරීම් නිර්මාණය කිරීම හරහා වේවා, ඔබේ දෛනික චර්යාවට කෘතඥතාව ඇතුළත් කිරීමට බොහෝ සරල ක්‍රම තිබේ. කෘතඥතාව පුරුද්දක් කර ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි සතුටක් සහ යහපැවැත්මක් අත්විඳිය හැකිය.
