ලස්සන නීරෝගීමත් සිරුරකට සරල ව්‍යායාමයක්

බොහෝදෙනා ලස්සන නීරෝගීමත් සිරුරකට යැයි කියා කායවර්ධන ආයතන වෙත යාම පුරුදුවී ඇත. ඒ නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට අපහසුයැයි සිතන නිසයි. එවන් අයටයි නිවසේදීම සිදු කිරීමට හැකි මෙම සරල ව්‍යායාමය ඔබගේ අත් වලින් ඔබේ ශරීරය ඉහලට එසවීම මගින් ඔබගේ ශරීරයේ මැද පෙදෙසට ශක්තියක් ගෙනදෙයි.

ඔබ මෙම ව්‍යායාමය කිරිමෙදී ඔබගේ පාද වල ඇගිලි ආදාරයෙන් පොලව මත රැදී සිට ඔබගේ ශරීරය ඔබේ අත් වලින් ඉහලට ඔසවා ශරීරය සමතල වන ආකාරයට තබාගන්න ඉන් පසුව ශරීරය පහත් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමේදී නිවැරදි ඉරියවුව ඉතාම වැදගත් වේ.

නමුත් මෙය පළමුව සිදුකරන්නන් මෙය සරල ව්‍යායාමයක් කියා මෙය අවතක්සේරුකර අත්හැර දමයි. එහෙත් මෙමගින් ශරීරයේ තරබාරු කම නැතිකර දමා උදරය පෙදෙස, පසුපස මාංශ පේශී, අත් සහ පාද ශක්තිමත් කර දෙනවා. ඔබට මනා පිරිපුන් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යනම් මෙම ව්‍යායාමය උදැසන සිදුකරන්න.

මෙම ව්‍යායාම මගින් සිදුකරන්නේ ඉහලට එසවුනු ශරීරයේ බර මාංශ පේශී විසින් දරාගැනීමයි. මෙම ව්‍යායාමය සති හතරක් කර බලන්න. ඔබ පළමුව මෙය තප්පර විස්සකින් ආරම්භකර ඊලග අවස්ථාවේ කාලය ටිකෙන් ටික වැඩි කරන්න, අවසාන අවස්ථාවේ ඔබ නොකඩවා විනාඩි හතරක් මෙය සිදුකල යුතුය. අවසානයේදී ඔබගේ මාංශ පේශී ඉතාමත් හොදින් වර්ධණය වී තිබේවි.

ඔබත් මෙම ව්‍යායාමය අද පටන් සිදුකර වෙනස අත්විදින්න. වැඩි කලත් නොයාම ලස්සන නීරෝගීමත් සිරුරකට ඔබ උරුමකම් කියනු ඇත.

– කල්හාරී –

Related Articles

Don't Miss



Latest Articles

ශරදාකාසේ -35

එවක් පටන් දෙතුන් දිනක් යන තෙක් නිශාමනී සිටියේ නිර්වින්දිත තත්වයක ය. ඇය ආයතනයේ රැකියාවට ගියා ය. යන ගමන් එසඳිව පෙර පාසලෙන් දමා...

කෑම පෙට්ටිය

“අම්මා මේ,” පාසැල් ගොස් මහන්සියෙන් මුත් සිනහසෙමින් පැමිණෙන දෝණි සුපුරුදු පරිදි කෑම පෙට්ටිය මට දිගු කරන්නේ මා ඒ ගැන...

වැඩිහිටියන්ගේ නොසැලකිලිමත්කම නිසා මිලිනව ගිය තවත් පුංචි මල් කැකුළක්.

බණ්ඩාරගම අටලුගම සිදු වූ අට හැවිරිදි පුංචි අයිෂාගේ ඝාතන අපරාධය මේ මොහොතේත් ලාංකිකයක් කම්පාවට පත් කිරීමට සමත්. මේ සටහනෙන්, ඒ සිදුවීමෙහි පසු...

හිමගිරි අරණ -20

"ඔයා කියන විදියට නම් වැඩ කරන්න බෑ රවිඳු.එහෙම ගිය මනුස්සයෙක්ට ආදරේ කරලා මොකටද?" පාරමී වහා එරෙහි වූවා ය.සහන් සමඟ...

ශරදාකාසේ -34

"විකාර නැතුව ඒ මහත්තයව බැඳපං පංචලී. මොන දේ වුණත් නීතියෙන් බැඳගන්න එකේ වාසිය ගැනයි හිතන්න ඕනෙ. මන් දන්න සෑම්පලේ ගෑනුනං හිතන්නෙ ඒ...