දෙයක් කරන්න බෑ කියල කවද හරි හිතිල තියෙනවද? සමහරවිට ඒක දුශ්කර පැවරුමක්, එහෙම නැත්තක් රැකියාවෙ දෙයක්, එහෙමත් නැත්තම් ජීවිතයේදි අලුතෙන් මුහුණ දෙන්න තියෙන දෙයක් වෙන්න පුලුවන්. හැබැයි ඒක කරන්න බෑ කියල ඔයාට හිතෙනවද?
සමහරවෙලාවට මේ වගේ ටිකක් අමාරු දෙයක් කරන්න ආවම ඔයාට ඔයාව Confidence නෑ වගේ කියල හිතෙනවද? එහෙම හිතිල හිතට දුකක් හිතෙනවද? බය වෙන්න එපා මේක ලෙඩක් නෙවෙයි. අපි බහුතරයකට තියෙන ගැටලුවක්. හැබැයි මේ ගැටලුවට හරිම පහසු විසඳුමක් තියෙනව.
ඒ තමයි “මට මේක කරන්න පුලුවන්” කියල හිතන එක. ඉතින් අපි අද කතා කරන්න යන්නේ “මට මේක කරන්න පුලුවන්” කියල හිතෙන විදියට ජීවත්වෙන්නෙ කොහොමද කියල ඔයාලා එක්ක බෙදාගන්න.
අපිට අපි ගැන Confidence කියන්නෙ ඒක හරියට සුපර් පවර් එකක් වගේ. ඒ සුපර් පවර් එක තමයි අභියෝගයකට මූණ දෙන්න තියෙන විශ්වාසය සහ දුශ්කර දෙයක් වුවත් ට්‍රයි කරල බලල ඉස්සරහට යන්න උවමනා කරන අධිශ්ටානය ඔයාට ලබා දෙන්නෙ.
ජීවිතේ පලවෙනි වතාවට බයිසිකලයක් පැද්ද මතකද? මුලින් මොනතරම් බය උනාද නේද? ඒ උනාට අන්තිමේ ට්‍රයි කරල බැලුවට පස්සෙ මේක මේ මහ අමාරු වැඩක් නෙවෙයි කියල හිතුනනෙ. ජීවිතේ අනිත් දේවල් උනත් ඒ වගේම තමයි. ට්‍රයි කරල බලන්න ඕන. එතකොට තේරෙනව “මට මේක කරන්න පුලුවන්” බව.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තියෙනව තමන් ගැන විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් සාර්ථක වීමට වැඩි ඉඩක් තියෙනව කියල. ඒකට හේතුව තමයි ඔයා ඔයා ගැන විශ්වාස කරන කොට ඔයා අවධානමක් අරගන්න වගේම ඔයාගේ කම්ෆර්ට් සෝන් එකෙන් එලියට යන්න ට්‍රයි කරන නිසා.
1. ස්වයං දැනුවත්භාවය පුහුණු කරන්න: ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඔබ ගැනම සැක කරන විට හෝ නිෂේධාත්මක හැඟීමක් ඇති විට, එම සිතුවිලි වලට අභියෝග කරන්න. “මට මෙය කළ හැකිය” හෝ “මට හැකියාව ඇත” වැනි ධනාත්මක සහතික කිරීම් සමඟ ඒවා නැවත උත්සහ කර බලන්න.
2. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකසන්න: ඔබේ විශාල ඉලක්ක කුඩා, සාක්ෂාත් කරගත හැකි පියවරවලට කඩාගන්න. ප්‍රගතිය, ජයග්‍රහණ කුඩා වුවත් සමරන්න.
3. ධනාත්මකව වෙන්න: ඔබට සහාය දෙන සහ දිරිමත් කරන පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කරන්න. ඔබව පහතට හෙළන හෝ ඔබව සැක කරන අයගෙන් ඈත්වෙන්න. ධනාත්මක බලපෑම් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයට සහ ජීවිතය පිළිබඳ සමස්ත දෘෂ්ටියට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
4. සාර්ථකත්වය මනින්න: ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම කාලය ගත කරන්න. එය දැනෙන්නේ කෙසේද සහ එය කෙබඳු වනු ඇත්දැයි සිතා බලන්න. මෙම මානසික පෙරහුරුව ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ අභිප්‍රේරණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
5. පසුබෑම් වලින් ඉගෙන ගන්න: අසාර්ථක වීම් අසලදී ඒවාට දුර්වල වෙනවා වෙනුවට, ඒවා වර්ධනය වීම සඳහා අවස්ථාවක් කරගන්න. වැරදුණු දේ, අත්දැකීම් වලින් ඔබ ඉගෙන ගත් දේ සහ ඊළඟ වතාවේ ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය ගැනසිතන්න. මතක තබා ගන්න, පසුබෑම තාවකාලික වන අතර, ඒවා ඔබේ හැකියාවන් නිර්වචනය නොකරයි.
6. ස්වයං දයානුකම්පාව: විශේෂයෙන් සැලසුම් කළ පරිදි දේවල් සිදු නොවන විට ඔබ ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න. එවැනිම අභියෝගයකට මුහුණ දෙන මිතුරෙකුට ඔබ ලබා දෙන දයානුකම්පාවෙන් හා අවබෝධයෙන් ඔබ ඔබට සලකන්න. ඔබේ උත්සාහය සහ ප්‍රගතිය පරිපූර්ණ නොවුණත් පිළිගන්න.
7. සෘණාත්මක දේවලට අභියෝග කරන්න: ඔබ ගැන හෝ ඔබේ හැකියාවන් ගැන සෘණාත්මකව සිතන විට, එම සිතුවිලි වලට අභියෝග කරන්න. ඒවාට සහාය දැක්වීමට සාක්ෂි තිබේද නැතහොත් ඒවා උපකල්පන පමණක්ද යන්න ඔබෙන්ම අසන්න. සෘණාත්මක ස්වයං-කතාව වඩාත් යථාර්ථවාදී සහ බල ගැන්වීමේ ප්‍රකාශ සමඟ හුවමාරු කරගන්න.
8. ආශ්වාදයක් ලබන්න: බාධක ජයගෙන ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කරගත් පුද්ගලයින්ගේ කථා වලට සවන් දෙන්න. ඒවායෙන් ඉගෙන ගන්න. ආශ්වාදයක් ලබන්න. අන් අයගේ ජයග්‍රහණ ගැන කියවීමෙන් ඔබව දිරිමත් කළ හැකි අතර අධිෂ්ඨානයෙන් සහ නොපසුබට උත්සාහයෙන් ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි බව ඔබට මතක් කර දෙයි.
9. ක්‍රියාමාර්ග ගන්න: විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමයි. ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ඇති වන ලෙස කුඩා පියවර වලින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් දුශ්කර දේ උත්සහ කර බලන්න. ඔබේ ඉලක්ක කරා යාමට ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක්ම ඔබ සහ ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසය ශක්තිමත් කරනු ඇත.
10. කෘතවේදීත්වය පුරුදු කරන්න: ඔබ සතුව ඇති දේ සහ ඔබ ලබා ඇති ප්‍රගතිය සඳහා කෘ තඥ වෙන්න. කෙතරම් කුඩා වුවත් ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, නිතිපතා කෘතඥතාව පළ කරන්න. මෙම ධනාත්මක මානසිකත්වය ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීමට සහ ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
