සමාජය තුළ දක්නට ලැබෙන වඩාත් සුලභ රෝග තත්වයන්ගෙන් එකක් ලෙස හිසරදය හඳුනා ගැනෙනවා. හිසේ කැක්කුම සාමාන්‍යයෙන් දරාගත හැකි මට්ටමේ වන නමුත් හදිසි තද හිසේ කැක්කුම දැකිය හැකි අවස්ථා ද තිබේ. මේ නිසා ඒකාග්‍රතාවයෙන් තම කාර්යයන් කිරීමට අපහසු වේ. පුද්ගලයන් 10 දෙනෙකුගෙන් 8 දෙනෙකුට සෑම මසකම අවම වශයෙන් එක් හිසරදයක් හෝ ඇතිවන බව ගණන් බලා ඇත. විවිධ හේතු නිසා හිසරදයක් ඇති විය හැක. හිසරදයට තුඩු දෙන බොහෝ හේතූන් වෛද්‍ය තත්වයන්ට සම්බන්ධ නොවේ. හිසේ කැක්කුම සරල ව ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයකින් සහ නිවසේදීම ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් කළමනාකරණය කළ හැකිය. ඉතින් නිවසේදීම හිසරදය නිට්ටාවට සුවකර ගන්නේ මෙහෙමයි.
මීට අමතරව හිසරදයට තුඩු දෙන හේතූන් අතර පවතින වෛද්‍ය තත්වයන්ට සම්බන්ධ ඒවා මෙසේයි.
• මොළයේ ගෙඩියක් හෝ මොළයේ ගැටිති
• Cervicogenic හිසරදය
• සයිනස් හිසරදය
• පශ්චාත් කම්පන තත්ත්ව නිසා ඇතිවන හිසරදය
• කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධයක් නිසා ඇතිවන හිසරදය
මුලින් කී හේතු නිසා ඇතිවන හිසරදය සඳහා ඔබේ ජීවන විලාසය වෙනස් කරගෙන පිළියම් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපි බලමු.
හැකිතාක් වතුර බොන්න.
හිසරදය සඳහා සැඟවුණු එක් හේතුවක් වන්නේ විජලනයයි. ඔබ වැඩ කරන විට, ඔබේ ශරීරය ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ඉල්ලා සිටියි. එමගින් තෙහෙට්ටුව, හිසරදය වැනි ගැටළු වලට මුහුණ දීමට සිදු නොවේ. විජලනය ඉරුවාරදය ද ඇති කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇති පර්යේෂණ අධ්‍යයන තිබේ. විජලනය හිසරදය වඩාත් නරක අතට හැරෙන කෝපය ද ඇති කරයි. එමනිසා, දවස පුරා ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය පානය කරන්න. එය ඉරුවාරදය, හිසරදය සහ අනෙකුත් හිසරද ආකාර සඳහා හොඳම අත්බෙහෙත් වලින් එකකි.
යෝග අභ්‍යාස කරන්න
නිවසේදී ම හිසරදයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ යෝග අභ්‍යාස කිරීමයි. ආතතියෙන් මිදීමට, හිසරදයෙන් ඔබව නිදහස් කිරීමට සහ ඔබව සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන විශේෂ යෝගා ස්ථාන තිබේ. මේවා හිසරදයට හේතු විය හැකි ආතතිය ඉවත් කරන අතරම ශරීරය ප්‍රබෝධමත් කිරීමට උපකාරී වේ. යෝගා මිනිස් සිරුරට ප්‍රයෝජනවත් බව වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇති අතර අද දක්වාම හොඳම හිසරදය සහ ආශ්‍රිත රෝග ස්වාභාවිකව සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියකි.
Essential oil භාවිතා කිරීම
හිසරදයෙන් මිදීම සඳහා අනුගමනය කළ හැකි තවත් නිවෙස් පිළියමක් වන්නේ සගන්ධ තෙල් භාවිතයයි. ඒවා හිසරදය සඳහා ක්ෂණික අත්බෙහෙත් ලෙස හැඳින්වේ. සගන්ධ තෙල් නළල මත ගා සම්බාහනය කළ හැකිය. තොල් මත ආලේප කර ආශ්වාස කළ හැකිය. එමෙන්ම මෙන්ම සුවඳ විසරණයන්හි භාවිතා කළ හැකිය. සාමාන්‍යයෙන් පොදුවේ බොහෝ දෙනා වඩා කැමති සගන්ධ තෙල් නම් කපුරු තෙල් සහ ලැවෙන්ඩර් තෙල් ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ හිසරදය සඳහා ඉක්මන් පිළියමක් ලබාගන්නට ඔබ ම තෝරා ගත් ඔබට ම ආවේණික තෙල් එකක් තිබිය හැක.
සමබර ආහාර වේලක් ගන්න
වර්තමානයේ ඔබ අධික කාර්‍ය බහුල ජීවන රටාවත් සමඟ ආහාර නිසි ලෙස අනුභව නොකරන අතර එය හිසරදයට හේතු වන්නට හැකියි. සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කිරීම හිසරදයට පිළියමක් වන අතර එයින් දිගු කාලයක් තිස්සේ ඇතිවන හිසේ කැක්කුම වළක්වා ගත හැකිය. ආහාර ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් නිසා ඇතිවන ආම්ලිකතාවය හෝ ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි ගැටළු වලට ඔබ මුහුණ දිය හැකි අතර එමඟින් ද හිසරදයක් ඇති වේ. දිරවීමට පහසු සහ සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර අනුභව කළ යුත්තේ එබැවිනි. මෙය නිවසේදී සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අනුගමනය කළ හැකි හිසරදයට වන පිළියම් සඳහා ඇති පහසුම ක්‍රමයකි. මීට අමතරව, ඔබ බඩගිනි වූ විට සහ ක්ෂණිකව ආහාර නොගන්නේ නම්, හිසරදයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු බව කියනු ලැබේ.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම
නින්දට පත් නොවීමේ ආබාධ හෝ නින්ද නොයාම පුද්ගලයින් තුළ දැකිය හැකි පොදු ගැටළුවක් වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට හිසරදය ඇති වේ. එමෙන් ම අධික ලෙස නිදාගැනීම ද හිසරදයක් විය හැකිය. ප්‍රමාණවත් පැය ගණනක් නිදා ගැනීමට වග බලා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඔබට හිසරදයක් ඇති වූ විට හෝ එහි රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට පටන් ගත් විට, වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් වහාම නින්දට යාම සුදුසු බව කියනු ලැබේ. නිදා ගැනීම බොහෝ විට පහසුම සහ හිසරදයට ප්‍රතිකාර ලෙස හඳුන්වා දිය හැකිය. ඔබට හොඳ නින්දක් ලැබෙන බවටත්, බාහිර ශබ්ද වලින් බාධා නොවන බවටත් ඔබ සහතික විය යුතුය. නින්දට බාධා ඇති වුවහොත් හෝ අතරමගදී හදිසියේම අවදි වුවහොත්, නැවත හිසරදයක් ඇතිවිය හැකිය.
මේවා ඔබට වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි හිසරදය සඳහා වඩාත් ඵලදායී නිවසේදී ම කළ හැකි දේවල් වේ. හිසරදය වෛද්‍ය ගැටළු වලට සම්බන්ධ නම්, වඩා හොඳ ප්‍රතිකාර සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
