නිවසේදීම පියයුරු එල්ලා වැටීම වළකා ශක්තිමත් කරගන්නේ මෙහෙමයි

ශක්තිමත් පිරිපුන් පියයුරු යුගලක් ඔබේ සුන්දරත්වය ඉහළ දමන්නට හේතු වෙනවා. විවිධ හේතු නිසා කාන්තාවන්ගේ පියයුරු එල්ලා වැටීමට ලක් වෙන්නට පුළුවන්. ඇදුණු එල්ලා වැටුණු පියයුරු ඔබේ පෞරුෂයට හානි කරනවා.  මේ තත්ත්වය මග හරවා ගැනීමට නිවසේදී ම කළ හැකි ව්‍යායාම් කිහිපයක් මේ ලිපියෙන් කතා කරමු. 

පියයුරු එල්ලා වැටීමට හේතු මොනවාද?

    1. ජානමය තත්ත්වයන් නිසා පියයුරු එල්ලා වැටීම සිදු විය හැකි යි. 

    2.දරුවාට මවුකිරි දීම නිසා පසු කාලයේදී පියයුරු එල්ලා වැටීමට හේතු විය හැකි යි. 

    3.නොගැළපෙන බ්‍රා සයිස් එකක් භාවිතා කිරීම නිසා ද පියයුරු එල්ලා වැටෙන්නට පුළුවන්. 

    4.වැරදි ඉරියව්වල දීර්ඝ කාලීන ව සිටීමත් මෙයට බලපාන්නට පුළුවන්.

    5.වයස්ගත වීමේදී සම එල්ලා වැටීමත් සමග පියයුරු ද එල්ලා වැටීම සිදු විය හැකි යි. 

පියයුරු එල්ලා වැටීම වළක්වා ගැනීමට නම් කළ යුතු ව්‍යායාම්

1. Push ups

Push-ups යනු එල්ලා වැටුණු පියයුරු එසවීම සඳහාත් පරිපූර්ණ කිරීම සඳහාත් වන ව්‍යායාමයකි. පුෂ්-අප් ඔබේ පියයුරු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

දෑත බිම ඔබා අත් වලට බර දී සිරුර දිගා කරන්න. ඔබ බිමට මුහුණ දා සිටිය යුතු යි. ඉන්පසු ඔබේ පපුව පහත් කරන්න. නැවත උරහිසෙන් වෙර ගෙන පළමු ඉරියව්වේදී සිටිය සේ සිරුර තල්ලු කරන්න.

මෙය දිනකට 10 වතාවක් කරන්න.

2. Dumbbell Bench Fly

මේ යනු නිවසේදී ම කළ හැකි එල්ලා වැටෙන පියයුරු එසවීම සඳහා වන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සිදු කිරීම ඉතා පහසුය.

බංකුවක් හෝ මේසයක් මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ කකුල් බිම දිගේ දිගු කරන්න. දැන්, සමාන බරක් සහිත වතුර පිරවූ බෝතල් දෙකක් ඔබේ අතට ගෙන ඒවා ඔබේ පපුව ප්‍රදේශයට සමීප කරන්න.

ඒවා එකට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු නැවතත් පළමු පියවර වෙත නැවත එන්න.

මෙම අභ්‍යාසය දිනකට 20 වතාවක් සිදු කරන්න. 

3. The cobra 

හොඳම පියයුරු ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් ලෙස හඳුනාගන්නට පුළුවන්.

බඩ මත වැතිර  කකුල් දිගු කර ඇඟිලි බිම තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. දැන්, ඔබේ හිස සහ පපුව බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබාගෙන ඔබට හැකිතාක් දෑත් කෙළින් කරන්න. තත්පර 30 ක් එම ඉරියව්ව තබාගෙන ආරම්භයට ආපසු යන්න. මෙම ඉරියව්ව තුන් වරක් කරන්න. එවන් තුනේ ඒවා පහක් දිනපතා සිදු කරන්න. 

4. Plank

Plank ඔබ යොදන ශක්තියට වඩා බොහෝ සෙයින් ප්‍රයෝජන ලබා දෙයි. plank ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි සඳහාද විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.

වැලමිටි දෙක මත සිරුරේ බර තබා වැතිරෙන්න. පයේ ඇඟිලි තුඩු පමණක් බිම වැදිය යුතු යි. දැන්, ඔබේ දකුණු අත සහ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, දකුණට අඩියක් තබන්න. තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න.. ඉන්පසු ඔබේ වම් අත සහ වම් පාදය සමඟ  එසේ කරන්න. දකුණට වාර 10 ක් කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කරන්න. කට්ටල තුනක් සම්පූර්ණ කරන්න

පියයුරු එල්ලා වැටීම වළක්වා ගන්නට නම්……..

නිරතුරුව ව්‍යායාම් කරන්න. 

සිරුරේ බර ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. 

නිවැරදි බ්‍රා සයිස් එක තෝරාගන්න. 

නිවැරදි ඉරියව් භාවිතා කරන්න.