ව්‍යායාම් කිරීමෙන් ඔබ බලාපොරොත්තු වන ඉලක්කය කුමක් වුවත්, ශරීරයට නිවැරදිව ආහාර ලබා දෙන්නෙ නැති නම් ඔබට සෞඛ්‍යසම්පන්න ව දීර්ඝ ගමනක් යාමට අපහසුයි. ව්‍යායාමයකට පෙර හෝ පසුව ආහාර ගත යුතුද? කන්නේ කොයි වෙලාවටදැයි දැන ගැනීම, කන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීම තරම්ම වැදගත්. ඉක්මනින් ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට නම් කළ යුතු නිවැරදි ම පිළිවෙල අපි අද ගෙන එනවා.
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුව ආහාර ගැනීම
සැම විටම ව්‍යායාමයකින් හෝ දිවීමෙන් පසු ආහාර ගත යුතුයි. මෙයට හේතුව ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට Anabolic window නම් ක්‍රියාවලියක් තිබීමයි. ඒ අනුව ඔබේ ඉලක්කය මහත් වීම වුවත් කෙට්ටු වීම වුවත් ව්‍යායාම් කිරීමෙන් පසු ආහාර ගැනීම අනිවාර්යයෙන් කළ යුතුයි.
ව්‍යායාම් කිරීමෙන් පසු මිනිත්තු 15-60 කට පසුව anabolic window එක විවෘත වනවා. ශරීරයට ඉන්ධන පිරවීම සඳහා – ආහාර ලබා දීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමට මෙය අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ වගේ ම පෝෂණය ශරීරයට උරා ගැනීම සඳහා මෙය හොඳම කාලය බව හඳුනා ගෙන තිබෙනවා. ව්‍යායාම කර ඇත්නම් හෝ සවස් වරුවේ දිවීම කර ඇත්නම් අනිවාර්යයෙන් යමක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. එය ප්‍රෝටීන් ෂේක් හෝ කෙසෙල් ගෙඩියක් වුවද කමක් නැත. එය ඊළඟ ව්‍යායාමයට ඉක්මනින් සූදානම් වීමට ශරීරයට ඉඩ සලසයි.
ව්‍යායාමයකට පෙර ආහාර ගැනීම
මෙය තවමත් විවාදයට භාජනය වේ. බොහෝ අය පවසන්නේ Fast Cardio යනු ඕනෑම දෙයක් කෑමට පෙර උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම හෝ දිවීම ය. දුවන ක්‍රීඩකයන්ට මෙයින් සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභයක් ඇත. වේගවත් තත්ත්වයක කෙටි හෝ පහසු ධාවනයක් කිරීමෙන්, ආරාර නොමැතිව ක්‍රියා කිරීමට ශරීරය පුහුණු කිරීමට භාවිතා කළ හැක. මෙය මැරතන් තරඟයක අවසාන සැතපුම් කිහිපය තුළ වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ශරීරය පුහුණු කරයි.
කෙටි, පහසු ව්‍යායාම සඳහා ව්‍යායාමයට පෙර ආහාර ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. ආහාර ගැනීම කළ යුත්තේ එය ප්‍රයෝජනවත් වන කාලයක් තිබේ නම් පමණි. පැයකට වඩා දිගු කාලයක් දිවීම සඳහා, සෑම විට ම යමක් කලින් ආහාරයට ගත යුතුය.
ජිම් යන්නට පෙර ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ මොනවාද?
ජිම් යාමට පෙර ආහාර ගැනීමට යන්නේ නම්, ආහාර දිරවීමට සහ ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙර ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න. රටකජු බටර් සමග කැඳ, එළවළු ඔම්ලට් හෝ දුඹුරු සහල් සමග කුකුල් මස් වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේදය සහ ප්‍රෝටීන් අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම හොඳම දේ වේ. ව්‍යායාම කිරීමට ආසන්නව ආහාර ගැනීමට යන්නේ නම්, කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ බ්ලූබෙරීස් සහ මී පැණි සමඟ ග්‍රීක යෝගට් වැනි දිරවීමට පහසු සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් තෝරා ගන්න.
ව්‍යායාම් මාලාවකින් පසු ආහාර ගන්නේ නම්, අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ව්‍යායාමයෙන් පසු කන දේ සැබැවින් ම වැදගත් වන අතර, නැවත සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පැමිණීම ඇති කරන්නට මෙය හේතු වෙයි. ගුණාත්මක ආහාර සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න. නැවතත් ඔබට ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වනු ඇත. එළවළු සහ දුඹුරු සහල් හෝ කුකුල් මස් වැනි එකතුවක් වඩාත් සුදුසු වේ. සැමන් මාලු සහිත චීස් සැන්ඩ්විච් එකක් ද මේ සඳහා සුදුසුයි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්‍යායාම් කිරීම සහ ආහාර ගැනීමට පෙර ව්‍යායාම් කිරීම පිළිබඳ පුළුල් දැනුමක් දැන් ඔබ සතුයි. ඉතින් ඔබේ ඉලක්කය කෙට්ටු වීම හෝ බර වැඩි කරගැනීම වුවත් නිසි පරිදි ආහාර ලබා ගන්න.
