ගෙදර පුටුවක් තියෙනවනම් බඩ ගැන බයවෙන්න එපා

  • පුටුව ගෙන නිදහස් ස්ථානයක තබන්න. දැන් එහි කොන්ද ඍජුව තබා ගෙන වාඩි වන්න. දකුණු කකුල දණහිසින් නවා දණහිස පපුවට සමීප වන ලෙසටම ගන්න.
  • වම් කකුලද මෙලෙසම චලනය කරන්න. වාර පහළවක් පමණ එක කකුලකින් මේ ව්‍යායාමය ලබා ගන්න.
  • දැන් තත්පර කිහිපයක සුළු විවේකයක් ගන්න. සෑම අලුත් වාරයකට යාමට පෙර මතක ඇතිව සුළු විවේකයක් ලබා ගන්න.
  • දැන් නැවතත් පෙර ලෙසම කොන්ද කෙලින් තබාගෙන වාඩිවෙන්න.
  • මෙවර කකුල් දෙකම එකවර ඔසවන්න. මෙලෙස වාර පහළවක් පමණ සිදු කරන්න.
  • සුළු විවේකයකින් පසු නැවත කකුල් ආනතව දෙපසට චලනය කරන්න. එම වාරයෙන් පසු නැවත කෙටි විවේකයක් ලබා ගන්න.
  • දැන් වම් අතින් දකුණු කකුලේ ඉහල ඇගිලි අල්වන්න. වාර පහලවකට පසු දකුණු අතින් වම් කකුලේ ඇගිලි අල්වන්න.
  • නැවත තත්පර කිහිපයක කෙටි විවෙකයකට යන්න.
  • පුටුවේ ඇඳි දෙකට හොදින් බරවී. කකුල් දෙක ඔසවා පුටුව මතට ගන්න. සෙමින් නැවත පහතින් තබන්න. වාර පහළවක් පමණ කරන්න.

මෙන්න මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම මතකයේ තියාගන්න..

  • ඔබ කිසියම් රෝගියෙකු නම් වෛද්‍ය උපදෙස් වලින් තොරව මෙම ව්‍යායාම් වල නොදෙන්න.
  • ආහාර ගැනීමෙන් අවම පැයකටපමණ පසු ව්‍යායාම් අරඹන්න.
  • උදෑසන වරුව මේ සදහා තෝරාගන්නට පුළුවන් නම් වඩාත් සුදුසුයි.
  • ව්‍යායාම් ආරම්භ කිරීමට පෙර හොදින් කිහිපවරක් හුස්ම ඉහල පහල දමන්න.
  • නිතරම සමාන රිද්මයකට චලනය වන්න.
  • පසුබිමින් ඔබ ප්‍රිය කරන සංගීතයක් වාදනය කරන්න.
  • සමහර කොටස් දරුවා සමගද කල හැකි ඒවා බැවින් ව්‍යායාම් නොකිරීමට හේතු සාධක දරුවාගේ ගිණුමට බැර නොකරන්න.

– ඉරේෂා –

Related Articles

Don't Miss



Latest Articles

ශරදාකාසේ -28

නිශාමනී ඒ සැඳෑවේ ගෙදර පැමිණියේ අලුතෙන් ම ශාන්ත වූ හිතකින් කියා කිව හැක. ඇය ශාරද සමගින් කතා බහකට ගියේ ම නැත. ඇගෙන්...

අමිහිරි විවාහ ජීවිතය නිසා විඳ වූ බිරිඳක්.

මනෝ උපදේශිකා ප්‍රබුද්ධිකා විජේතුංග මෙනෙවියගේ වෘත්තිය අත්දැකීම් ඇසුරෙන් පළ කරන්නකි.වෘත්තිය ආචාර ධර්ම රැකෙන පරිදි සත්‍ය කතාවේ නම් ගම් සහ යම් සිදුවීම් වෙනස්...

හිමගිරි අරණ -13

"මොන දේ වුණත් ඔහේ දරා ගන්න පුරුදු වුණාම ජීවිතේ ලේසියි රවිඳු." හිමාෂා එසේ පැවසුවේ ඇගේ ජීවිතය ඇසුරිනි.එයට කිසිත් නොකියා...

ශරදාකාසේ -27

නිශාමනී අරමුණකින් තොර ව ඔහේ බලා සිටියා ය. නටුවෙන් ගිළිහෙන කහ පාට ඇහැල මල් පෙති කැරකී විත් ඇගේ හිස මත ද පතිත...

අපිට අපි

"අම්මේ බඩගිනියි." පුංචි නෙතුක එහෙම කියාගෙන මුළුතැන්ගෙයට එබෙනකොට චමරි පුතා දිහා බලා ගෙන හිටියේ දරා ගන්න බැරි වේදනාවකින්.උයන්න මොකුත්ම...