අපි හැමෝටම අපේ ඇට කටු කූඩුව ශක්තිමත් කරගන්න ඕනේ කිව්වම මුලින්ම මතක් වෙන්නේ කැල්සියම් ගැනනේ.
ඒත් ඇත්තටම කැල්සියම් විතරක් ප්‍රමාණවත්ද? ඔයාට පුදුම හිතෙයි, හැබැයි නිරෝගී ඇටකටු පද්ධතියකට සහ නිරෝගී හදවතකට, අපිට තව සුපිරි වීරයෝ දෙන්නෙක් අවශ්‍යයි.
ඒ තමයි විටමින් D3 සහ විටමින් K2.
ඇයි D3 සහ K2 මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?
කැල්සියම් කියන්නේ අපේ ඇටකටු ශක්තිමත් කරන්න අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් තමයි. ඒත්, කැල්සියම් වලට තනියම විතරක් ඒ වැඩේ කරන්න බැහැ. ඔයා ගන්න කැල්සියම් හරියට ඇඟට අවශෝෂණය කරගන්න විටමින් D3 (cholecalciferol) උදව් වෙනවා. ඊට පස්සේ, අවශෝෂණය වුණු කැල්සියම් හරියටම යන්න ඕන තැන්වලට – ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඇටකටු සහ දත් වලට – යවන එක විටමින් K2 (විශේෂයෙන් MK-7 වර්ගය) කරනවා. මේක වැදගත්, මොකද කැල්සියම් වැරදි තැන්වලට, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ධමනි වගේ තැන්වලට ගිහින් තැන්පත් වුණොත් ලොකු ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ දෙන්නා එකතු වෙලා වැඩ කරන නිසා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (අස්ථි දුර්වල වීම) වළක්වා ගන්න වගේම, හෘද රෝග වලට ප්‍රධාන හේතුවක් වෙන ධමනි calcification (ධමනිවල කැල්සියම් තැන්පත් වීම) අඩු කරන්නත් උදව් වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්: D3 කැල්සියම් ලේ වලට ගන්නවා, K2 ඒක යන්න ඕන තැනට හරියටම යවනවා.
මේ විටමින් දෙකෙන් කෙරෙන වැඩේ මොකක්ද කියලා පොඩ්ඩක් බලමු
විටමින් D3
- මේක තෙල් වල දියවෙන විටමින් එකක්. ඔයාගේ ශරීරයට කැල්සියම් හොඳට අවශෝෂණය කරගන්න උදව් වෙනවා.
- හිරු එළියට නිරාවරණය වුණාම අපේ ශරීරයේ ස්වභාවිකවම හැදෙනවා.
- බිත්තර, තෙල් සහිත මාළු (සැමන් වගේ), සහ විටමින් එකතු කරපු කිරි නිෂ්පාදන වගේ කෑම වලිනුත් ගන්න පුළුවන්.
- ඇටකටු වර්ධනයට, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට, මාංශ පේශි වල වැඩ වලට, සහ ශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියටත් මේක වැදගත්.
විටමින් K2 (MK-7)
- මේක තියෙන්නේ පැසුණු ආහාර වල (fermented foods) සහ සමහර සත්ව නිෂ්පාදන වල (අක්මාව, චීස් වගේ).
- රුධිරය සාමාන්‍ය විදිහට කැටි ගැසීම පාලනය කරනවා.
- ඔස්ටියෝකැල්සින් (osteocalcin) කියන ප්‍රෝටීන් එක සක්‍රිය කරනවා. මේක තමයි කැල්සියම් ඇටකටු වලට එකතු කරන්නේ.
- ඒ වගේම matrix GLA protein (MGP) කියන එකත් සක්‍රිය කරනවා. මේකෙන් ධමනි වල කැල්සියම් එකතුවීම වළක්වනවා.
ඇටකටු සහ හදවතට මේ දෙන්නාගේ සම්පූර්ණ සහයෝගය
විටමින් D3 නැත්නම්, ඔයා ගන්න කැල්සියම් ඇඟට අවශෝෂණය වෙන්නේ නැහැ. විටමින් K2 නැත්නම්, අවශෝෂණය වුණු කැල්සියම් ඇටකටු වලට යන්නේ නැතුව, ධමනි වගේ මෘදු පටක වල තැන්පත් වෙලා ලේ නහර අවහිර වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසයි මේ විටමින් දෙක එකටම ගන්න එක හොඳම දේ වෙන්නෙ.
මේ දෙන්නා එකට වැඩ කරනකොට:
- ඇටකටු වල ශක්තිය සහ ඝනත්වය වැඩි කරනවා.
- ඇටකටු කැඩෙන එක සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරනවා.
- ධමනි තද වෙන එක අඩු කරලා හෘද වාහිනී පද්ධතියට ලොකු සහයෝගයක් දෙනවා.
- ශරීරයේ කැල්සියම් සමතුලිතතාවය හොඳට පවත්වා ගන්න උදව් වෙනවා.
කෑම වලින් විතරක් ගන්න අමාරුයි
විටමින් D ඌනතාවය හරිම සුලබයි, විශේෂයෙන්ම හැමදාම ගේ අස්සට වෙලා ඉන්න අයට, නැත්නම් හිරු එළිය අඩු රටවල් වල ඉන්න අයට. විටමින් K2 නම් කෑම වලින් ගන්න එක ඊටත් වඩා අමාරුයි, මොකද අපේ සාමාන්‍ය කෑම වල ඒක වැඩිපුර නැහැ.
ඒ නිසා, ගොඩක් අයට විටමින් D3 සහ K2 (MK-7) අඩංගු අතිරේක ඖෂධ ගන්න එකෙන් ලොකු ප්‍රයෝජනයක් තියෙනවා. මේවා ගොඩක් වෙලාවට එකම කැප්සියුලයකට එකතු කරලා තියෙන නිසා දිනපතා ගන්න එකත් පහසුයි.
මේක ඇයි මෙච්චර වැදගත් වෙන්නේ?
කැල්සියම් හරියට පාලනය නොවුණොත් ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය අවදානම් දෙකක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්: දුර්වල ඇටකටු සහ අවහිර වුණු ධමනි. ඒත් ඔයාගේ ශරීරයට D3 සහ K2 දෙකම දෙනකොට, ඔයා කරන්නේ ඇටකටුවල සෞඛ්‍යයට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ හෘද වාහිනී පද්ධතියටත් ලොකු උදව්වක්.
ඉතින්, ඔයාගේ ඇටකටු ශක්තිමත් කරගන්න, හදවත ආරක්ෂා කරගන්න, නැත්නම් ශරීරයේ ස්වභාවික ක්‍රියාකාරකම් වලට උදව් කරන්න බලනවා නම්, විටමින් D3 + K2 අතිරේකයක් ඔයාගේ දින චර්යාවට එකතු කරගන්න එක ගැන හිතලා බලන්න.
