ඇවිදීම හොඳම ව්‍යායාමවලින් එකක් වන්නේ ඇයි

ඔබට ඉතා පහසුවෙන් කළ හැකි ව්‍යායාමවලින් ඉහලින්ම පවතින්නේ ඇවිදීමයි. ඇවිදීම සරලම නමුත් බලවත්ම, ප්‍රතිඵල ලබා ගතහැකි හොඳම ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකෙනවා. එයට කිසිදු උපකරණයක්, විශේෂ කුසලතාවයක් අවශ්‍ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය. ඔබ ආරම්භකයකු, කාර්යබහුල වෘත්තිකයෙකු, ශිෂ්‍යයෙකු හෝ තම සෞඛ්‍ය පිළිබඳව දැඩි ලෙස සැලකිලිමත් වන්නෙකු වුවත් ඇවිදීම ඒ සෑම ජීවන රටාවකටම ගැලපෙනවා. “ඇවිදීම” ව්‍යායාමයක් ලෙස හොඳම තේරීමක් වන්නේ ඇයි? ඒ ගැන මේ ලිපියෙන් කතා කරමු. 

එය ශරීරයට මෘදු නමුත් ඉතා ඵලදායී වේ

දිවීම, HIIT හෝ බර ඉසිලීම වැනි බොහෝ ව්‍යායාම සන්ධි, දණහිස් සහ මාංශ පේශි මත විශාල පීඩනයක් ඇති කරනවා.නමුත් ඇවිදීම අඩු බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සියලු වයස්වල සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින්ට සුදුසු ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකෙනවා. මධ්‍යස්ථ වේගයකින් සිදු කළත්, ඇවිදීම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම , රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීම , සහ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සිදුකරනවා.

ස්වභාවිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

ඇවිදීමේ විශාලතම වාසියක් වන්නේ බර කළමනාකරණයට සහාය වීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබ දිනපතා මිනිත්තු 30–45 ක් ඇවිදින විට, ඔබේ ශරීරය කැලරි ස්ථාවරව දහනය කිරීම, ශරීරයේ මේදය පවත්වා ගැනීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරී වනවා. ඇවිදීම යනු දිගු කාලීනව පවත්වාගෙන යා හැකි, ඉතා හොඳින් කැලරි දහනය කරන ව්‍යායාමයක් නිසා එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඇවිදීමෙන් පසුව පවා ඔබේ ශරීරය කැලරි දහනය කිරීම දිගටම පවත්වාගෙන යාම සිදුකරනවා. ස්ථාවර සහ කල් පවතින ප්‍රතිඵල අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය ඉතා හොඳ තේරීමක්.

මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර ආතතිය අඩු කරයි

ඇවිදීම ශාරීරිකව පමණක් නොව මානසිකවද ඔබට ප්‍රතිඵල ගෙන දෙනවා.ඔබ ඇවිදින විට, ඔබේ මොළය එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරන අතට බොහෝ විට ඒවා  “ප්‍රීතිමත් හෝමෝන” ලෙස හැඳින්වෙනවා. මෙම රසායනික ද්‍රව්‍ය ආතතිය, කාංසාව සහ චිත්තවේගීය ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වනවා ඔබ එළිමහනේ , උද්‍යානයක, මුහුද අසල හෝ ඔබේ අසල්වැසි ප්‍රදේශයේ පවා ඇවිදිනවා නම් එම ස්වාභාවික පරිසර තත්ත්වයන් ඔබේ මනසට දැනෙන  විවේකය තවදුරටත් වැඩි කරනවා. නැවුම් වාතය සහ මෘදු හිරු එළියේ සංයෝජනය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවා ඔබේ සිතුවිලි සන්සුන් කිරීම සිදු කරනවා . බොහෝ මනෝවිද්‍යාඥයින් මානසික සෞඛ්‍ය සත්කාරයේ කොටසක් ලෙස ඇවිදීම නිර්දේශ කරන්නේ එය අධික ලෙස සිතීම අඩු කිරීමට, පැහැදිලි බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වයට සහාය වන නිසාය.

හෘද සෞඛ්‍යය සහ ආයු කාලය වැඩි දියුණු කරයි

හෘද සෞඛ්‍යය දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම හා බැඳී පවතිනවා. ඇවිදීම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරමින් ශරීරය පුරා රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරනවා

හෘද රෝග

අධි රුධිර පීඩනය

ආඝාත

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව

යන තත්ත්වයන් බොහෝ දුරට පාලනය කර ගැනීමට ඇවිදීම යන ව්‍යායාමය මගින් හැකියාව ලැබෙනවා.ඊට අමතරව ඇවිදීම “හොඳ කොලෙස්ටරෝල්” (HDL) වැඩි කිරීමෙන් සහ “නරක කොලෙස්ටරෝල්” (LDL) අඩු කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීම කෙරෙහි ද සහාය වනවා.

ශක්තිමත් මාංශ පේශි, අස්ථි සහ සන්ධි ගොඩනඟයි

ඇවිදීම සරල බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය කකුල්, උකුල්, තට්ටම් සහ හරය ඇතුළු ශරීරයේ විවිධ කොටස් හා සම්බන්ධ වනවා. දෛනිකව ඇවිදීම මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ සන්ධි නම්‍යශීලීව තබා ගන්නවා. එය කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීමද සිදු කරනවා. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ සන්ධි තද බව වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස බොහෝ වෛද්‍යවරු ද ඇවිදීම නිර්දේශ කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට නිරත විය හැකි සරලම සහ පහසුම ව්‍යායාමය ඇවිදීම නිසාය.

ශක්තිය වැඩි කරන අතර ඵලදායිතාව වැඩි කරයි

බොහෝ අය ගෘහස්ථව වාඩි වී හෝ වැඩ කරමින් දිගු වේලාවක් ගත කරන නිසා ඉතා පහසුවෙන් වෙහෙසට පත්වීම සිදුවනවා. ඇවිදීම මොළයට සහ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය වැඩි කරමින් ඔබට වඩා ප්‍රබෝධමත් බවක් හා ජවසම්පන්න බවක් දැනීම සිදු වනවා.දිවා ආහාර විවේකයේදී හෝ සවස් කාලයේ කෙටි ඇවිදීමකින් ඔබේ අවධානය, නිර්මාණශීලිත්වය සහ ඵලදායිතාව වැඩි කළ හැකිය. ඔබට බොහෝ විට මානසිකව සිරවී හෝ ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් බවක් දැනේ නම්, ඇවිදීම ස්වාභාවික ශක්ති උත්පාදකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකියි.

එය ප්‍රවේශ විය හැකි, නොමිලේ සහ නඩත්තු කිරීමට පහසුය

බොහෝ යෝග්‍යතා චර්යාවන් අසාර්ථක වන්නේ ඒවාට ඕනෑවට වඩා මුදල්, කාලය හෝ උපකරණ අවශ්‍ය වන බැවිනි.  අනෙක් අතට, ඇවිදීම සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ වන අතර ඕනෑම කෙනෙකුට එය කළ හැකිය.ඒ සඳහා 

ඔබට කාය වර්ධන මධ්‍යස්ථානයක සාමාජිකත්වයක් හෝ මලල ක්‍රීඩා පසුබිමක් අවශ්‍ය වන්නේ නැහැ . ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සුවපහසු සපත්තු යුගලක් සහ සුළු කැපවීමක් පමණි. එහි සරල බව නිසා වසර ගණනාවක් පවත්වා ගැනීම පහසු වන අතර එය දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් බවට පත් වීමද සිදුවනවා.

ඇවිදීම ලෝකයේ වඩාත්ම අවතක්සේරු කරන ලද නමුත් වඩා ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන ,පහසු සහ සරල ව්‍යායාම වලින් එකකි. එය ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම, ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීම, සහ ඕනෑම ජීවන රටාවකට හොඳින් ගැලපීම නිසා ඔබට ඒ වෙනුවෙන් නිරායාසයෙන් වෙහෙසක් දැරීමට ද අවශ්‍ය වන්නේ නැහැ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමේ මූලික පියවර සඳහා ඇවිදීම තෝරාගත යුතු වන්නේ ඒ නිසයි.