විෂ සහිත කාර්යාලීය පරිසරයකට ඔබේ ශක්තියට, විශ්වාසයට, මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්මට බලපෑම් එල්ල කළ හැකි වෙනවා. නිරන්තරයෙන් පවතින නිෂේධාත්මක බව, අසාධාරණ ලෙස සැලකීම, අධික පීඩනය හෝ සහයෝගය නොමැතිකම රැකියාව අධික ලෙස හා ආතතියෙන් පිරි එකක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකි අතර රැකියාව තුළ පවතින එවැනි බලපෑම් තේරුම් ගැනීම සහ ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට පියවර ගැනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්යය නැවත පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වනවා.
වැඩිවන ආතතිය සහ කාංසාව
විෂ සහිත වැඩ කරන ස්ථානයක් බොහෝ විට නිරන්තර පීඩනය, යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් සහ අවිනිශ්චිත භාවය ඇති කරනවා. කාලයත් සමඟ, මෙය නිදන්ගත ආතතියට සහ කාංසාවට හේතු විය හැකි අතර, වැඩ කරන වේලාවෙන් පසුව පවා විවේක ගැනීමට අපහසු වනවා.
ඒ සඳහා යොමු කළ යුත්තේ මොනවාද ?
රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර පැහැදිලි සීමාවන් සකසන්න.
ඇවිදීම, භාවනා කිරීම හෝ දිනපොත වැනි ආතති සහන ක්රියාකාරකම් පුහුණු වන්න.
වැඩ කරන වෙලාව තුළ අවශ්ය කෙටි විවේකය ලබාගන්න
අඩු ආත්ම අභිමානය සහ විශ්වාසය නැතිවීම
විවේචනය, සේවා ස්ථානයේ හිරිහැර කිරීම හෝ පිළිගැනීමක් නොමැතිකම ඔබේ හැකියාවන් සහ වටිනාකම ඔබ විසින්ම ප්රශ්න කිරීමට හේතු විය හැකියි.
ඒ සඳහා ඔබ කළ යුතු දේ මොනවද ?
ඔබේ ජයග්රහණ සහ ශක්තීන් ගැන ඔබටම මතක් කර දෙන්න
ධනාත්මක ප්රතිපෝෂණ සහ ජයග්රහණ පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගන්න.
සහාය දක්වන සගයන්, මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ එක්වන්න.
දැවීම සහ චිත්තවේගීය වෙහෙස
විෂ සහිත පරිසරයක වැඩ කිරීම ඔබව මානසිකව සහ චිත්තවේගීයව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර එමගින් ඔබට වෙහෙසට පත් විය හැකි වනවා. එවිට ඔබට තව දුරටත් වැඩ කිරීම සඳහා අභිප්රේරණයක් නොමැතිකම සහ ඔබේ රැකියාවෙන් අනවශ්ය ලෙස වෙහෙසට පත්වන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
ඒ සඳහා ඔබ කල යුතු දේ මොනවද ?
රැකියාවෙන් පසුව විවේකය සහ සුවය ලබා ගැනීමට ප්රමුඛත්වය දෙන්න.
අවශ්ය විට නිවාඩු දින හෝ පෞද්ගලික නිවාඩු භාවිතා කරන්න.
ඔබට ප්රීතිය සහ විවේකය ගෙන දෙන ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
නින්දේ ගැටළු
ආතතිය සහ සේවා ස්ථානයේ ආතතිය සෘජු ලෙසම ඔබේ නින්දට බාධා එල්ල කළ හැකි වනවා. එසේත් නැත්නම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන නින්දක් ඔබට ලබා දෙනවා.මෙමඟින් ඔබ තුළ ඇති ආතතිය තව තවත් වර්ධනය වී උග්ර අතට හැරීමද සිදුවිය හැකියි.
ඒ සඳහා ඔබ කළ යුතු දේ මොනවද ?
නින්ද සඳහා ස්ථාවර කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න.
නින්දට යාමට පෙර රැකියාවට අදාළ පණිවිඩ පරීක්ෂා කිරීමෙන් වළකින්න.
රාත්රී කාලයේදී සන්සුන් චර්යාවකට හුරුවන්න
මානසික අවපීඩනය සහ නිරන්තර දුක
ඍණාත්මක වැඩ පරිසරයක සිරවී සිටීම බලාපොරොත්තු සුන්වීම, දුක සහ අධික මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකිය.
ඒ සඳහා ඔබ කල යුතු දේ මොනවාද ?
විශ්වාසදායක මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
ඔබව නඟා සිටුවන සහ දිරිමත් කරන පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධව සිටින්න.
ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන විනෝදාංශ සහ ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටළු
හිසරදය, මාංශ පේශි ආතතිය, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වල ප්රතිශක්තිය හරහා මානසික ආතතිය බොහෝ විට ශාරීරිකව දිස්වනවා.
ඒ සඳහා ඔබ කල යුතු දේ මොනවාද?
දිනපතා ව්යායාම කරන්න.
පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කර හොඳින් ජලය පානය කරන්න
ඔබේ ශරීරයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කර අවශ්ය නම් වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගන්න.
අභිප්රේරණය සහ ඵලදායිතාව අඩු වීම
විෂ සහිත සේවා ස්ථානයක් ඔබට සරල කාර්යයන් වල නිරත වීම පවා දුෂ්කර කළ හැකි අතර, ඔබේ උද්යෝගය සහ කාර්ය සාධනය අඩු කරනවා.
ඒ සඳහා ඔබ කල යුතු දේ මොනවාද ?
සාක්ෂාත් කර ගත හැකි දෛනික ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
කුඩා ජයග්රහණ සහ ප්රගතිය සමරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩ පරිසරයක් ඔබේ වර්ධනයට වඩා හොඳින් සහාය විය හැකිද යන්න සලකා බලන්න.
විෂ සහිත වැඩ පරිසරයක බලපෑමෙන් මිදෙන්නේ කොහොමද?
සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් සකසන්න
හැකි සෑම විටම වැඩ කරන වේලාවෙන් පිටත වැඩ ආශ්රිත ක්රියාකාරකම් සීමා කිරීමෙන් ඔබේ පෞද්ගලික කාලය ආරක්ෂා කර ගන්න.
ආධාරක පද්ධතියක් ගොඩනඟන්න
දිරිගැන්වීම සහ ඉදිරිදර්ශනය ලබා දිය හැකි විශ්වාසවන්ත මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන්, උපදේශකයින් හෝ සගයන් සමඟ කතා කරන්න.
ස්වයං රැකවරණය අඛණ්ඩව පුහුණු වන්න
දිනපතා ව්යායාම කිරීම, ගුණාත්මක නින්ද, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමේ යෝගා අභ්යාස වැනි ක්රම චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වනවා.
ලේඛන ගැටළු
සේවා ස්ථානයේ හිරිහැර කිරීම හෝ අසාධාරණ ලෙස සැලකීම සිදුවුවහොත්, එවැනි සිදුවීම් පිළිබඳ වාර්තා තබා ගන්න. ඔබට ගැටලුව වාර්තා කිරීමට අවශ්ය නම් පසුකාලීනව ඒවා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න
ආතතිය අධික වී ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, උපදේශකයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කර සහයෝගයක් සහ ඒවාට මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග ලබා ගන්න.
නිසි තීරණ ගන්න
සමහර විට සෞඛ්ය සම්පන්නම විසඳුම වන්නේ ඔබේ යහපැවැත්මට අඛණ්ඩව හානි කරන පරිසරයක් අත්හැරීමයි. එය නව අවස්ථා ගවේෂණය කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වැදගත් පියවරක් විය හැකිය.
රැකියාවක් ඔබට අභියෝග කර සහාය විය යුතු අතර ඔබේ සාමාන්යය ජීවිතයට සහ මානසික යහපැවැත්මට හානි නොකළ යුතුය. විෂ සහිත වැඩ පරිසරයක සලකුණු හඳුනා ගැනීම සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට පියවර ගැනීම ඔබට විශ්වාසය නැවත ලබා ගැනීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සාමාන්ය ජීවිතයක් නිර්මාණය කරගැනීමටට උපකාරී වෙනවා.
