මේ විදියට වතුර බිව්වොත් සති 2න් බර අඩුවෙනවා!

“දවසට ලීටර් දෙකක් වතුර බොන්න.”

මේක අපි හැමෝම අහලා තියෙන දෙයක්. ඒත් ප්‍රශ්නය තියෙන්නේ වතුර කොච්චර බොනවද කියන එක විතරක් නෙමෙයි. කොහොමද බොන්නේ කියන එකත් ඒ තරම්ම වැදගත් කියන එක.

සමහර අය දවස පුරාම වතුර බොන්නේ නැතුව ඉඳලා එකපාර ලොකු බෝතලයක් බොනවා. තවත් සමහරු කෑම කන ගමන් වතුර ගොඩක් බොනවා. තවත් අය හැම වෙලාවෙම බොන්නේ අයිස් වතුර.

හැබැයි මේ පුරුදු නිසා ශරීරයට ලැබෙන වාසිය අඩු වෙන්නත් පුළුවන්.

වැදගත්ම දේ තමයි වතුර බීමෙන් විතරක් සති දෙකෙන් බර අඩු වෙන්නේ නැහැ. බර අඩුවෙන්නේ සමබර ආහාර රටාවක්, ව්‍යායාම සහ කැලරි පාලනයත් එක්කයි. නමුත් හරියට වතුර බොන එක ඒ ගමනට ලොකු උදව්වක් කරනවා. කුසගින්න අඩු කරන්න, ශරීරය සජලව තියාගන්න සහ දවස පුරා ශක්තිය පවත්වාගන්න ඒක වැදගත්.

ඉතින් බලමු හරියට වතුර බොන සරල පුරුදු කිහිපයක්.

1. නිදාගන්න පැයකට විතර කලින් වතුර වීදුරුවක් බොන්න

රෑ නිදාගන්න යන්න පැයකට විතර කලින් වතුර වීදුරුවක් බොන එක ශරීරය සජලව තියාගන්න උදව් වෙනවා.

හැබැයි නිදාගන්න මොහොතටම කලින් වතුර ගොඩක් බොන එක හොඳ නැහැ. එහෙම කළොත් මැද රෑට නිතරම වැසිකිළියට යන්න සිද්ධ වෙලා නින්ද කැඩෙන්න පුළුවන්.

2. දවස පුරා ටික ටික වතුර බොන්න

අපේ ලොකුම වැරැද්ද තමයි පැය ගණන් වතුර නොබී ඉඳලා එකපාර බෝතලයක්ම බොන එක.

ඒ වෙනුවට දවස පුරාම ටිකෙන් ටික වතුර බොන්න පුරුදු වෙන්න.

ඔයා ළඟ පොඩි වතුර බෝතලයක් තියාගත්තොත් මේ පුරුද්ද හදාගන්න ගොඩක් ලේසියි.

3. හැම වෙලාවෙම අයිස් වතුරම බොන්න එපා

උණුසුම් දවසක අයිස් වතුර බොන්න ආසයි තමයි.

හැබැයි හැම වෙලාවෙම අයිස් වතුර වෙනුවට සාමාන්‍ය උෂ්ණත්වයේ වතුර හරි, මද උණුසුම් වතුර හරි බොන එක සමහර අයට වඩා සුවපහසු වෙන්න පුළුවන්.

කෙසේ වෙතත්, සීතල වතුර සෞඛ්‍යයට හානිකර බවට හෝ ආහාර දිරවීමට ප්‍රශ්න ඇති කරන බවට ප්‍රබල විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නැහැ. ඒ නිසා වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාට පහසුවෙන් ප්‍රමාණවත් තරමට වතුර බොන්න පුළුවන් උෂ්ණත්වය තෝරාගන්න එක.

4. කෑම කන ගමන් වතුර ගොඩක් බොන්න එපා

සමහර අය කෑම එක්ක වතුර වීදුරු දෙක තුනක් බොනවා.

නමුත් තද පිපාසයක් නැත්නම් කෑමට කලින් වතුර බීම හෝ කෑමෙන් පස්සේ ටික වෙලාවකින් වතුර බීම වඩා පහසු පුරුද්දක්.

කෑම කන අතරතුර උගුර වේළෙනවා නම් වතුර උගුරක් දෙකක් බීම නම් සාමාන්‍ය දෙයක්.

5. ඔයාගේ බරට ගැලපෙන වතුර ප්‍රමාණය බොන්න

හැමෝටම එකම වතුර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය නැහැ.

සරල මාර්ගෝපදේශයක් විදිහට,

ශරීර බර (kg) × 30–35 ml

උදාහරණයක් ලෙස,

කිලෝග්‍රෑම් 70 ක කෙනෙක් නම් දවසකට ලීටර් 2.1 සිට 2.5 අතර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.

හැබැයි මේ ප්‍රමාණය කාලගුණය, ව්‍යායාම, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ ගර්භණීභාවය වගේ දේවල් අනුව වෙනස් වෙනවා.

6. ව්‍යායාම කරනවා නම් කලින්ම වතුර බොන්න

ව්‍යායාම කරන්න කලින් විනාඩි 20–30 කට පෙර වතුර බීම ශරීරය සජලව තියාගන්න උදව් වෙනවා.

ව්‍යායාම අතරතුරත්, විශේෂයෙන් දහඩිය ගොඩක් දානවා නම්, අවශ්‍ය විදිහට වතුර බීම වැදගත්.

7. වතුර බොනකොට හදිසි වෙන්න එපා

වතුර එක හුස්මට බීලා ඉවර කරනවට වඩා සෙමින් බොන එක වඩා පහසුයි.

ඒ වගේම දවස පුරාම වතුර බොන පුරුද්දක් තිබුණොත් එකපාර විශාල ප්‍රමාණයක් බොන්න අවශ්‍ය වෙන්නෙත් නැහැ.

8. හැම වෙලාවෙම පිරිසිදු වතුර බොන්න

මේ හැම උපදෙසකටම වඩා වැදගත් දේ තමයි මේක.

ඔයා බොන වතුර පිරිසිදු නැත්නම්, වෙන කිසිම පුරුද්දකින් ලොකු ප්‍රයෝජනයක් ලැබෙන්නේ නැහැ.

ඒ නිසා ආරක්ෂිත, පිරිසිදු පානීය ජලය තෝරාගන්න.

උදේ නැගිට්ට ගමන් වතුර වීදුරුවක් බොන එක හොඳ පුරුද්දක්.

රාත්‍රිය පුරා වතුර නොබී ඉඳලා තියෙන ශරීරයට නැවත දියර ලබාදෙන්නත්, දවස ආරම්භ කරන්නත් මේක සරල ක්‍රමයක්.

වතුර කියන්නේ අපේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍යම දේවල්වලින් එකක්. හැබැයි වතුර බීමෙන් විතරක් සති දෙකෙන් බර අඩුවෙන්නේ නැහැ. ඒක වෙන්නේ සමබර ආහාර, නිතිපතා ව්‍යායාම, හොඳ නින්ද සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් එක්කයි.

නමුත් හරියට වතුර බොන පුරුද්දක් ඇති කරගත්තොත්,

• ශරීරය සජලව තියාගන්න,
• දවස පුරා ශක්තිය පවත්වාගන්න,
• පිපාසය සහ අනවශ්‍ය කෑම අඩු කරගන්න,
• සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කරගන්න එක ලොකු උදව්වක් වේවි.

අදම මේ පුරුදු ටිකෙන් එකක් හරි පටන් අරගෙන බලන්න.