පෝෂ්‍යදායී ස්මූති එකක් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ සමට දීප්තිය සහ පැහැපත් බව ලබා දීමට හොඳ ම ක්‍රමයකි. ෆේෂල් සහ ක්ලීනප් වැනි බාහිර ප්‍රතිකාර මෙන් ම ඔබව පුදුම කළ හැකි ප්‍රතිඵල මෙමගින් ද ලබා දේ. ඔබ කන දේ ඔබේ සමේ යහ සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දේවල් ලැයිස්තුවේ smoothies ඉහළින් ම සිටී. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළුවල ගුණයෙන් පිරුණු smoothies ඔබේ සිරුරේ විෂහරණයට අවශ්‍ය ක්‍රියාවලි සිදුකර දෙන අතර ම ඔබේ සමට අලංකාර දීප්තියක්ද ලබා දෙයි. ඉතින්, ඔබ සම පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්දැයි කල්පනා කරන්නේ නම්, මෙන්න ඔබට ඉතා ගුණදායී smoothies වට්ටෝරු කිහිපයක්.
ඇපල්, කැරට් සහ සැල්දිරි ස්මූති
විටමින් A සහ C වලින් පරිපූර්ණ මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ සම පැහැපත් කිරීමට සහ ලප කැළැල් මැකී යාමට උදව් කරයි. මීට ඔබට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය වන්නේ ඇපල්, කැරට්, සැල්දිරි සහ මී පැණි ස්වල්පයක් මෙන් ම ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයකි. මේවා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් රැගෙන හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර භාවිතයට ගන්න.
පිපිඥ්ඥා සහ අන්නාසි ස්මූති
අන්නාසි සහ පිපිඤ්ඤා යන දෙකෙහි ම ජලය මෙන්ම විටමින් සී විශාල ලෙස අන්තර්ගත වී ඇති අතර එමඟින් අඳුරු, දුර්වර්ණ සහ විජලනය වූ සමට පුදුමාකාර වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. ඔබේ සම වඩාත් සිනිඳු සහ මෘදු කිරීමට උපකාරී වන ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් ද ඒවායේ අඩංගු වේ. ඔබට පැණිරස සඳහා මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය. මේවා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් රැගෙන හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර භාවිතයට ගන්න.
කුරුඳු සහ ඇපල් ස්මූති
රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට කුරුඳු හොඳින් උපකාරී කරයි. ඇපල්වල ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන සියලුම තන්තු අඩංගු වේ. ඒ අනුව ඔබට ඉහළ තන්තු ප්‍රමාණයක් සහිත ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන smoothie එකක් මෙහිදී ලැබේ. එමඟින් ඔබේ සමට දිදුලන සුලු පැහැපත් බවක් ද ලබා දේ. මේවා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් රැගෙන හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර භාවිතයට ගන්න.
කැරට් සහ දොඩම් ස්මූති
කැරට් විටමින් A සහ C වලින් පොහොසත් වන අතර මේ දෙක ම ඔබේ සමට ඉතා පෝෂණීය ව ක්‍රියා කරයි. මෙයට හැකිනම් කහ සහ අඹ ස්වල්පයක් එකතු කරන්න. එවිට ඔබට විටමින් බහුල සහ විෂබීජ නාශක ගුණයෙන් යුතු ස්මූති එකක් ලැබෙනු ඇත. ඉහළ තන්තු ප්‍රමාණයක් පැවතීම ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස මෙයින් ඔබට ලැබේ. මේවා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් රැගෙන හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර භාවිතයට ගන්න.
ස්ට්‍රෝබෙරි සහ ආමන්ඩ් ස්මූති
ස්ට්‍රෝබෙරිවල විටමින් C පිරී ඇති අතර, ඒවායේ ඇත්ත වශයෙන්ම දොඩම් සහ මිදිවලට ද වඩා විටමින් සී වැඩිය. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්, දාහයට එරෙහිව සටන් කරන smoothie එකක් සඳහා පොල් සහ ආමන්ඩ් කිරි එකතු කරන්න. ඔබේ සම පැහැපත් කිරීම ඉතා වේගයෙන් සිදු කරන්නට මේ smoothie එකට හැකියාව තිබෙනවා. මේවා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් රැගෙන හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර භාවිතයට ගන්න.
කහ ස්මූති
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති කහ, යකඩ සහ ෆෝලේට්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔබේ අස්ථි සඳහා ඉතා හොඳ මැංගනීස් ද එහි අඩංගු වේ. කහ එහි විෂබීජ නසන ගුණ සඳහා බොහෝ අවස්ථාවලදී භාවිතා වන අතර ඔබේ සමට දීප්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ. පලතුරු රසයක් ලබා දීම සඳහා ඔබට මෙයට ඔබට අවශ්‍ය පලතුරු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. මේවා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් රැගෙන හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර භාවිතයට ගන්න.
වට්ටක්කා ස්මූති
වට්ටක්කා බීටා-කැරොටින් සහ ඇල්ෆා-කැරොටින් වලින් පිරී ඇති අතර, එය ඔබේ ශරීරය විසින් විටමින් A බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙය ඔබේ සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එය මෘදු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම smoothie එක සෑදීම සඳහා, ඔබට වට්ටක්කා, යෝගට්, ජලය, අලිගැටපේර සහ හණ ඇට අවශ්‍ය වේ. මේවා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් රැගෙන හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කර භාවිතයට ගන්න.
සතියේ දවස් හතට දිනපතා බොන්නට එදිනෙදා පහසුවෙන් සොයාගත හැකි ද්‍රව්‍යවලින් සකසන්නට හැකි smoothie වට්ටෝරු හතක් දැන් ඔබ සතුයි. ඉතින්! පානය කර බලන්න. ලස්සන වෙන්න. වෙනස වටහාගන්න.
