Forward Head Posture Syndrome සහ මොබයිල් ෆෝන් නිසා ඇතිවන බෙල්ලේ කැක්කුම

මේ කාලෙ ගත්තම කම්පියුටර්, මොබයිල් ඩිවයිසස් වගේ දේවල් එක්ක වැඩ කරද්දි අපිට එන්න පුලුවන් එක්තරා රෝගයක් ගැන තමයි අපි අද ඔයාලා එක්ක කතා කරන්න හිතුවෙ.

මේ අලුත් තාක්ෂණය නිතරම එදිනෙදා ජීවිතේ ගෙවද්දි අපිට ලොකුවටම මූණ දෙන්න වෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි මේ Forward Head Posture Syndrome සහ මොබයිල් ෆෝන් නිසා ඇතිවන බෙල්ලේ කැක්කුම කියලා කියන්නෙ.

මොකද්ද මේ Forward Head Posture Syndrome කියලා කියන්නෙ?

Forward Head Posture Syndrome කියන්නෙ බෙල්ල වැරදියට තියාගන්න ඉරියව්වක් නිසා ඇතිවන රෝගී තත්ත්වයක්. ඒක ගොඩක් වෙලාවට Upper Crossed Syndrome කියන එකත් එක්කම වගේ තමයි එන්නෙ. උරස් කයිෆෝසිස් යනු ඉදිරියට ඇලවූ උරහිස් සහ වටකුරු ඉහළ පිටුපස සංයෝජනයේ සංකූලතාවයක් විදියට තමයි මේක මතුවෙන්නෙ.

බෙල්ලේ පිටුපස මාංශ පේශි වේදනාකාරී  වෙන්න වගේම ගැබ්ගෙල කශේරුකාව සම්පීඩනය කරන්නත් මේක හේතුවක් වෙන්න පුලුවන්.

මේ තත්ත්වය නිසා අපිට ඇතිවෙන්න පුලුවන් රෝග ලක්ෂණ වලින් කීපයක් තමයි,

• හිසරදය
• බෙල්ලේ අපහසුතාව
• බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ආතතිය
• පිටුපස මැද හරියෙ අපහසුතාවයක්
• පපුවේ වේදනාව
• අත් සහ අත්වල වේදනාව, හිරිවැටීම

මේ සම්බන්ධයෙන් කරපු research වලින් මෙන්න මේ Forward Head Posture Syndrome කියන දේ ගැන හොයාගෙන තියෙන කරුණු කීපයක්ම තියෙනවා.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් පිළිබඳ 2019 දි කරපු පරික්ෂණයකට අනුව FHP ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වෙනවා. FHP සහ කයිෆෝසිස් වැඩිවන මරණ අනුපාත සමඟ සම්බන්ධ වෙලා තියෙනවා කියන එක 2019 කරපු රිසර්ච් පේපර් එකක සඳහන් වෙනවා. අප හිස අංශක 45 ක කෝණයකින් ඉදිරියට නැමුණ, උදාසීන ස්ථානයේ අපේ කොඳු ඇට පෙළ මත හිසෙහි ඵලදායී බර රාත්තල් 10 සිට 12 දක්වා වැඩි වන බව 2014 කරපු පරීක්ෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා. දිනකට පැය හයකට වඩා පරිගණකවල වැඩ කළ පුද්ගලයින් පිළිබඳ 2012 කරපු අධ්‍යයනයකට අනුව, FHP සමතුලිතතාවය එහෙම නැත්තම් ශරීරයේ බැලන්ස් එක නැති කරන්න හේතුවෙනවා.

1-     මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න බලපාන හේතු මොනවද?

Electronic Devices ඉස්සරහට වෙලා ඒකට නිතරම නැඹුරුවෙලා ඉන්න එක වගේම, දිග වෙලාවක් ඒක දිහාම බලාගෙන ඉන්න එක.

Steering Wheel එක දිහාවට ඕනවට වඩා නැමිලා වාහනේ ගොඩක් වෙලාවක් පදින එක.

ඉස්සරහට නැමිලා ගොඩක් වෙලාවක් ඉන්න වෙන මහනවා වගේ රැකියාවන්.

ගොඩක් බර බෑග් දාගෙන යන එකෙන් කොන්ද නැමෙන එක.

කොන්ද නවාගෙන ඉන්න වැරදි ඉරියව්.

ඇඳේ ඉඳන් පොත් කියවන එක හෝ ඔලුව ගොඩක් උඩින් තියාගෙන නිදාගන්න එක.

වේදනාවට පුරුදු වෙන එක.

ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි දුර්වලතාවය

ආතරයිටිස් සහ අස්ථි පරිහානිය වැනි රෝග

සංජානනීය අක්‍රමිකතාව

2-     මේකෙ Side Effects මොනවද?

FHP මගින් අපේ හිසට ආධාර කරන ඉහළ පිටුපස, බෙල්ලේ සහ උරහිසේ මාංශ පේශි වෙනස් කරන්න පුළුවන්. ඊට අමතරව ඇතිවෙන side effects වලට දෙන්න පුලුවන් උදාහරණ තමයි,

නිදන්ගත බෙල්ලේ වේදනාව

බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද වෙන එක

ගෙල චලනයේ පරාසය අඩු වීම

හිසරදය

පිටුපස වේදනාව

ටෙම්පොරොමැන්ඩිබුලර් සන්ධියේ හකු වේදනාව

අත්වල හිරිවැටීම

සමතුලිතතාවය පාලනය අඩු වීම

මාංශ පේශි කැක්කුම

හර්නියා හෝ වෙනත් disc problems

 මොකද්ද මේ මොබයිල් ෆෝන් නිසා ඇතිවන බෙල්ලේ කැක්කුම කියලා කියන්නෙ?

මොබයිල් ෆෝන් නිසා ඇතිවන බෙල්ලේ කැක්කුම කියන්නෙ Forward Head Posture Syndrome එකේම අනිත් දේ. මේකට අපි කියනවා Text Neck Syndrome කියලා.

දුරකතනය පල්ලෙහා තියාගෙන ඒක දිහා බලන එකෙන් ඇතිවෙන බෙල්ලේ ආබාධ තත්ත්වය තමයි අපි මෙන්න මේ නමින් හඳුන්වන්නෙ. ඉදිරියට නැඹුරුවන ඉරියව්ව ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ, බෙල්ලේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල සහ ආධාරක බන්ධනීයන්ගේ වක්‍රතාවයට බලපානවා.

1-     මේ තත්ත්වය නිසා අපිට ඇතිවෙන්න පුලුවන් රෝග ලක්ෂණ වලින් කීපයක් තමයි,

·       බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල තියුණු හෝ හිරිවැටෙන වේදනාව

·       උරහිස් සහ බෙල්ලේ තද බව/තද බව නිසා චලනයේ පරාසය අඩු වේ

·       අතරමැදි හෝ නිරන්තර හිසරදය

·        අත් පා වල හිරි වැටීම සහ හිරිවැටීම සමඟ ස්නායු වේදනාව

·       ඇස් වේදනාව

2-     මේ තත්ත්වය ඇති වෙන්න බලපාන හේතු විදියට අපිට දක්වන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?

ස්මාර්ට්ෆෝන් පරිශීලකයින් තමන්ගෙ හිස ඉදිරියට සහ පහළට ඇලකරගෙන තියාගෙන ඉන්න එක මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න ලොකුවටම බලපාන බව රිසර්ච් ඩේටා වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒක දුර්වල බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවට හේතුවක් වෙනවා කියන එකත් හොයාගෙන තියෙනවා.

පරිගණක, ලැප්ටොප් සහ ඩෙස්ක්ටොප් පරිගණක දිගු කාලයක් භාවිතා කිරීම

පරිගණක මොනිටරය ඇස් මට්ටමේ නොමැති වීම

ස්මාර්ට්ෆෝන් මෙන්, ටැබ්ලට් සහ e books වැඩි වෙලාවක් භාවිත කරන එක

කොන්සෝල, පරිගණක හෝ අතේ ගෙන යා හැකි උපාංගවල වීඩියෝ ක්‍රීඩා කරන පැය ගණන ගොඩක් වැඩි එකක් වෙන එක

වගේම මේ සියලුම දේවල් කරද්දි බෙල්ල ඕනවට වඩා පල්ලෙහට හැරිලා තියෙන එක මේ තත්ත්වයට හේතුවෙනවා.

3-     මේ තත්ත්වය මගහරවා ගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?

·       Device එක ඇස් මට්ටමට තබා ගන්න.

·       නිකට තරමක් තද කර උරහිස් තල පිටුපසට කරකවන්න.

·       සෑම මිනිත්තු 15 කට වරක් Device එක බලන එක නතර කරන්න.

·       ඉරියව්ව මාරු කිරීමට මතක් කරන්න.

·       ළමයින් සඳහා devices දෙද්දි ඒක අත්වල හෝ බිම තබා නොගෙන මේසයක් මත තබන්න.