ඔබට සමහර දිනයන් වලදී වෙහෙස, අලස බව , අවධානය වෙනතකට යොමු වීම, ආතතිය හෝ ඔබ ඉදිරියේ ඇති කාර්යයන් කෙරෙහි උනන්දුවක් නොමැති බවක් දැනෙන්නට පුළුවන් . ශක්තිය අඩුවෙන් දැනෙන දිනයන් තිබීම සාමාන්ය දෙයක් වුවත් , ඔබේ වැඩ දිගින් දිගටම කල් තැබීමෙන් මඟ හැරුණු අවස්ථා සහ නිම නොකළ වැඩ රාශියක් එකට එකතු වී තිබීමට හේතු විය හැකියි. එම නිසා ඔබ කල යුතු දෙය වන්නේ ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්ය නැති විට පවා ඵලදායීව සිටීමට ඉගෙන ගැනීමයි.
අභිප්රේරණය සඳහා බලා සිටීම වෙනුවට කුඩාවට ආරම්භ කරන්න
පුද්ගලයන් විසින් සිදු කරන ලොකුම වැරදි වලින් එකක් වන්නේ ඔවුන් යම්කිසි කාර්යයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර අභිප්රේරණයක් දැනෙන තෙක් බලා සිටීමයි. යථාර්ථයේ දී, අභිප්රේරණය ඔබ වෙත පැමිණෙන්නේ ඔබ වැඩ කිරීමට පටන් ගත් පසුවයි.
ඔබ වැඩ ආරම්භ කළ පසු, ඔබේ මොළය වඩාත් ක්රියාශීලී වන අතර, දිගින් දිගටම එහි නිරත වන විට ඔබ අපේක්ෂා කළාට වඩා එය බෙහෙවින් පහසු යැයි ඔබට හැඟෙනවා. ඉන් අදහස් වන්නේ කුඩා ආරම්භයන් වඩාත් පහසු සහ ඵලදායී වන බවයි.
විශාල කාර්යයන් කුඩා කොටස් වලට කඩා දමන්න
ඔබ වැඩ කිරීම සඳහා අභිප්රේරණයක් නොමැතිව කල් බලමින් සිටින විට ඔබට ඔබේ කාර්යයන් පමණට වඩා විශාල ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන්. එවිට එම සම්පූර්ණ කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවාට වඩා එය කුඩා සහ කළමනාකරණය කළ හැකි පියවරවල් වලට බෙදන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ලිපියක් ලියන්නේ නම්, පළමුව මාතෘකාව, පසුව හැඳින්වීම සහ පසුව එක් එක් කොටස නිර්මාණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කුඩා කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් ඔබට ජයග්රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර ඔබව පහසුවෙන් ඉදිරියට ගෙන යනවා.
ඔබ වටා ඇති අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ස්ථාන ඉවත් කරන්න
ඔබ වැඩ කිරීමට සුදුසු මනෝභාවයකින් නොසිටින විට ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන කුඩා දෙයකට පවා ඔබේ අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම අඩාල කළ හැකියි.
ඔබ වැඩ කරන විට ඔබේ දුරකථනය නිහඬව තබන්න, එහි දැනුම්දීම් පැමිණීම් ක්රියා විරහිත කරන්න, සහ ඔබේ වැඩ කරන ස්ථානය ඔබට පහසු සහ අවශ්ය ලෙස සංවිධානය කරන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම, ඔබේ කාර්යයන් සඳහා අවධානය යොමු කිරීම පහසු කරන අතර ඔබේ මොළයට එම කාර්යයේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වනවා.
වැඩ වැදගත් වන්නේ මන්දැයි මතක තබා ගන්න
අභිප්රේරණය අඩු වූ විට, ඔබ වැඩ කරන හේතුව සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන්න.
සමහර විට ඔබ ඔබේ වෘත්තිය ගොඩනඟමින්, මුදල් උපයමින්, ඔබේ පවුලට සහාය වෙමින්, පුද්ගලික ඉලක්කයක් සපුරා ගනිමින් හෝ ඔබේ සිහිනයක් කරා වැඩ කරමින් සිටිනවා විය හැකිය. ඔබේ විශාල අරමුණ මතකයේ තබා ගැනීමෙන් ඔබට අලස බව හෝ අභිප්රේරණයක් නොමැති හැඟීම් පිළිබඳ තාවකාලික හැඟීම් ජය ගැනීමට හැකියාව ලැබෙනවා.
කෙටි විවේක ගන්න
විවේකයක් නොමැතිව පැය ගණනක් වැඩ කිරීමෙන් සරල කාර්යයන් වල නිරත වීමෙන් පවා වෙහෙසකර බවක් දැනිය හැකියි.
ඔබ වැඩ කරන අතරතුර මිනිත්තු 25 සිට 30 දක්වා අවධානය යොමු කර විනාඩි පහක කෙටි විවේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විවේකයේදී, ජලය පානය කිරීම, ඇවිදීම හෝ මනස සන්සුන් කරන සංගීතයකට සවන් දීම වැනි කුඩා දෙයක නිරත වන්න . මෙම ක්රමය ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ දවස පුරා මානසිකව දැනෙන වෙහෙස පාලනය කිරීම සිදුකරනවා.
පරිපූර්ණත්වය කෙරෙහි නොව ප්රගතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වන නිසා බොහෝ අය වැඩ කිරීම සඳහා ඇති අවධානය අහිමි කරගන්නවා. පරිපූර්ණත්වය පිළිබඳව සිතීම අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර වැඩවල නිරත වීම දුෂ්කර බව පෙන්වනවා.
ඒ වෙනුවට, ප්රගතිය සඳහා ඉලක්කයක් තබා ගන්න.
ඔබේ ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
නින්ද නොමැතිකම, දුර්වල පෝෂණය, විජලනය සහ ආතතිය නිසා ඔබට ඔබේ වැඩ සඳහා අවධානය යොමු කිරීම තව තවත් දුෂ්කර කළ හැකියි.
එම නිසා ඔබ ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමට ,හොඳින් ජලය පානය කිරීමට ,සමබල ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට සහ ශරීරයට අත්යවශ්ය ව්යායාම ලබා ගැනීමට සැලකිලිමත් වන්න. නිරෝගී ශරීරයක් අවධානය යොමු කළ හැකි මනසක් නිර්මාණය කරන අතර අභියෝගාත්මක දිනවල පවා ඵලදායීව සිටීමට පහසු කරවනවා.
වඩාත්ම ඵලදායී පුද්ගලයින් අනිවාර්යයෙන්ම ඉතා හොඳ අභිප්රේරණයක් ඇති අය වන්නේ නැහැ. ඔවුන් වෙනස් වන මනෝභාවයන් නොතකා ස්ථාවරව වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගත් අයයි.
ඔබ වැඩ කිරීමට සුදුසු මානසිකත්වයකින් හෝ අභිප්රේරණයක් නොමැතිව සිටින විට, කුඩාවට ආරම්භ කිරීම, අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දේ ඉවත් කිරීම සහ එක් පියවරක් සඳහා අවධානය යොමු කිරීම කෙරෙහි සැලකිලිමත් වන්න.දුෂ්කර දිනවලදී පවා අඛණ්ඩව උත්සාහ කිරීමෙන් කාලයත් සමඟ ඔබට ඔබේ ඵලදායීතාවය වර්ධනය කරගත හැකි වනවා.
