අපේ ශරීරය තුළ ඇති වකුගඩු දෙක ජීවිතය සඳහා මූලිකවම අවශ්‍ය අංග දෙකක්. ඒවා දෛනිකව අපේ රුධිරය පිරිසිදු කරමින් ශරීරය තුළින් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරනවා. වකුගඩු සෞඛ්යය සුරැකීම ජීවිතය පුරාම වඩාත් වැදගත් වෙනවා, මන්ද ඒවා නොමැතිව අපේ ශරීරය සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියන් පවත්වාගෙන යාම අසීරු වෙන නිසා.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමෙන් වකුගඩු ආබාධ වළක්වා ගත හැකියි. නමුත් ඇතැම් සාධක මගින් අපේ වකුගඩු වල ආබාධ හෝ රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරන්න හැකියි.
අපේ වකුගඩු කියන්නෙ අපේ කොඳු ඇට පෙළේ දෙපැත්ත ඉළ ඇටයේ පතුලේ පිහිටා ඇති හස්ත ප්‍රමාණයේ අවයවයක්. මේ වකුගඩු වලින් කාර්‍යයන් කිහිපයක්ම ඉටු කරනවා.
වකුගඩු වලින් කෙරෙන කාර්‍ය්‍යයන් මොනවද?
වැදගත්ම දෙය නම්, වකුගඩු අප රුධිරයේ ඇති අපද්‍රව්‍ය, අතිරික්ත ජලය සහ අනෙකුත් අපද්‍රව්‍ය පෙරීම සිදුකරනවා. මෙම අපද්‍රව්‍ය අපේ මුත්‍රාශයේ ගබඩා කර පසුව මුත්‍රා මගින් පිට කරනවා..
ඊට අමතරව, අපේ වකුගඩු අපේ ශරීරයේ pH, ලුණු සහ පොටෑසියම් මට්ටම නියාමනය කරනවා. වකුගඩ රුධිර පීඩනය නියාමනය කරන සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය පාලනය කරන හෝමෝන නිපදවන්නත් උදව් වෙනවා.
අස්ථි ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා අපේ ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාර වන විටමින් D සක්‍රීය කිරීම සඳහා වකුගඩු සහය වෙනවා.
වකුගඩු සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම අප සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ සාමාන්‍ය යහපැවැත්මට වැදගත් වෙන්නෙ අන්න ඒ හේතු හන්දා. අපේ වකුගඩු සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමෙන්, අප ශරීරය නිසි ලෙස අපද්‍රව්‍ය පෙරීම සහ බැහැර කිරීම සහ අප ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝන නිපදවනවා.
අපේ වකුගඩු නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් අපි මේ ලිපියෙන් අරගෙන එන්නෙ හිතුවෙ ඒ නිසාමයි.
Active Fit Lifestyle එකක්
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම හොඳ වෙන්නෙ අපේ බර අඩු කරන්න විතරක්ම නෙවෙය. නිදන්ගත වකුගඩු රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්නත් ඒක උදව් වෙනවා. ඒක අපේ රුධිර පීඩනය අඩු කර හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන අතර ඒවා වකුගඩු හානි වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වෙනවා.
ව්‍යායාම කරනවා කියන මැරතන් වලට වගේ දුවන්න ඕන නැ. ඇවිදීම, දිවීම, බයිසිකල් පැදීම සහ නැටුම් පවා මෙතනදි ඔයාට උදව්වක් වෙනවා වකුගඩු පරිස්සම් කරගන්න. අපිව කාර්යබහුල කර විනෝදයක් ලබා දෙන ක්‍රියාකාරකමක් සොයාගන්න එක ලේසියි සහ ඒක අපිට එපාවීමක් වෙන්නෙ නෑ.
Blood Sugar පාලනය කරගන්න
දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට හෝ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින්ට වකුගඩු ආබාධ ඇති වෙන්න පුලුවන්. අපේ ශරීරයේ සෛලවලට අප රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් (සීනි) භාවිතා කළ නොහැකි වූ විට, අපේ රුධිරය පෙරීම වකුගඩුවලට වැඩිපුර වෙහෙසීමට සිදුවෙනවාඅ. වසර ගණනාවක් තිස්සේ වෙහෙස මහන්සි වී, මෙය ජීවිතයට තර්ජනයක් වන හානියක් දක්වා දියුණු වෙන්න පුලුවන්.
කොහොම වුණත් අපේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කරන්න පුලුවන් නම්, වකුගඩුවල හානි වීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුලුවන්. එසේම, හානිය කලින් හොයාගන්න, අතිරේක හානිය අඩු කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට වෛද්යවරයෙකුට පියවර ගන්න පුලුවන්.
Blood Pressure Check කරගන්න
අධි රුධිර පීඩනය වකුගඩු ආබාධ ඇති වෙන්න හේතුවක. දියවැඩියාව, හෘද රෝග හෝ අධික කොලෙස්ටරෝල් වැනි වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ අධි රුධිර පීඩනය ඇති වුවහොත්, අපේ ශරීරයට ඇති වන බලපෑම සැලකිය යුතු එකක් වෙන්න පුලුවන්.
නිරෝගී රුධිර පීඩනය කියවීම 120/80 වෙනව. පූර්ව අධි රුධිර පීඩනය එම ලක්ෂ්‍යය සහ 139/89 අතර තියෙනවා. ජීවන රටාව සහ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් මෙම අවස්ථාවේදී අපේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා.
අපේ රුධිර පීඩන අගයන් 140/90 ට වඩා වැඩි නම්, අපි අධි රුධිර පීඩනය ඇති වෙන්න පුලුවන්. අපේ රුධිර පීඩනය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කිරීම, අපේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ සමහරවිට ඖෂධ ගැනීම ගැන වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න උදව්වක් වෙනවා.
ශරීරයේ බරයි Healthy Diet එකයි
අධික තරබාරු හෝ තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින් වකුගඩු වලට හානි කළ හැකි සෞඛ්ය තත්වයන් ගණනාවකට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් තියෙනවා. දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ වකුගඩු රෝග ඒ අතර ප්‍රධාන වෙනවා.
සෝඩියම් අඩු සමබර ආහාර වේලක්, සැකසූ මස් වර්ග සහ අනෙකුත් වකුගඩු වලට හානි කරන ආහාර වකුගඩු හානිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා. වට්ටක්කා, බ්ලූබෙරීස්, මාළු, whole grains, සහ තවත් බොහෝ සෝඩියම් ස්වභාවිකව අඩු නැවුම් අමුද්රව්ය අනුභව කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න ඕන ඒ නිසා.
දියර වර්ග වැඩියෙන් ගන්න
දිනකට වතුර වීදුරු අටක් පානය කිරීම හොඳ දෙයක් වෙන්නෙ මෙන්න මේ වකුගඩු වල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට ඒක උදව් කරන නිසා. නිතිපතා, අඛණ්ඩව ජලය පානය කිරීම අපේ වකුගඩු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනවා.
ජලය අපේ වකුගඩු වලින් සෝඩියම් සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වෙනවා. එය නිදන්ගත වකුගඩු රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරනවා.
දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 සිට 2 දක්වා ජලය පානය කරන්න ඉලක්ක කරන්න. අපිට කොපමණ ජලය අවශ්‍යද යන්න බොහෝ දුරට අප සෞඛ්යය හා ජීවන රටාව මත රඳා පවතීනවා. දේශගුණය, ව්‍යායාම, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, සමස්ත සෞඛ්යය, ස ගැබ්ගෙන සිටිනවාද මව්කිරි දෙනවාද යන්න වැනි සාධක අපේ දෛනික ජල පරිභෝජනය සැලසුම් කිරීමේදී සලකා බැලීම වැදගත් වෙනවා.
මීට පෙර වකුගඩු ගල් ඇති අය අනාගතයේදී ගල් තැන්පත් වීම වැළැක්වීම සඳහා ජලය ටිකක් වැඩිපුර පානය කරන්න ඕන.
දුම් පානය හොඳ නෑ
දුම්පානය අප ශරීරයේ රුධිර නාල වලට හානි කරනවා. මේක අපේ ශරීරය පුරා සහ ඔබේ වකුගඩු වෙත රුධිර ප්රවාහය මන්දගාමී වීමට හේතු වෙනවා.
දුම්පානය අපේ වකුගඩු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරනවා. අපි දුම් පානය කර දුම්පානය නතර කළහොත් අපේ අවදානම අඩු වෙනවා. කොහොම වුණත්, කිසි විටෙකත් දුම් පානය නොකළ පුද්ගලයෙකුගේ අවදානම් මට්ටමට ආපසු යන්න නම් සෑහෙන අවුරුදු ගාණක් ගත කරත් පුලුවන්ද කියන ප්‍රශ්නෙ තියෙනවා.
වේදනා නාශක පෙති
නිතරම over the counter වේදනා නාශා ඖෂධ ලබා ගන්නවා නම්, ඒක වකුගඩු වලට හානිවෙන්න ලොකු හේතුවක් වෙනවා. ඉබුප්‍රොෆෙන් සහ නැප්‍රොක්සන් ඇතුළු Nonsteroidal anti-inflammatory drugs නිදන්ගත වේදනාව, හිසරදය හෝ ආතරයිටිස් සඳහා නිතිපතා ගතහොත් ඔබේ වකුගඩු වලට හානි වෙන්න පුලුවන්.
ජාතික වකුගඩු පදනමට අනුව, මෙම ඖෂධ වේදනාව සඳහා දින 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් හෝ උණ සඳහා දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ ගන්න හොඳ නෑ. දිනකට ඇස්පිරින් පෙති අටකට වඩා නිතිපතා ගැනීමෙන් අපේ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය තාවකාලිකව හෝ ස්ථිරව අඩු කරන්න හේතුවෙනවා.
වකුගඩු ආබාධ නොමැති අය ඉඳහිට බෙහෙත් ගන්නවා. කොහොම වුණත් අපි දිනපතා මෙම ඖෂධ භාවිතා කරනවා නම්, අපේ වකුගඩු සෞඛ්යය අවදානමට ලක් වියවෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා. ඒ නිසා වේදනා නාශක වුනත් වෛද්‍ය උපදෙස් වලට පිටින් ගන්න යන්න එපා.
වකුගඩු පරීක්ෂණ
වකුගඩු ආබාධ හෝ වකුගඩු රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙනව නම්, නිතිපතා වකුගඩු ක්‍රියාකාරී පරීක්ෂණ සිදු කිරීම හොඳයි. පහත සඳහන් පුද්ගලයින්ට නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න පුලුවන්.
වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පුද්ගලයින්
අඩු බරකින් උපත ලැබූ අය
හෘද වාහිනී රෝග ඇති හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සිටින පුද්ගලයින්
අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති හෝ ඇති පුද්ගලයින්
තරබාරුකම ඇති අය
වකුගඩු ආබාධ ඇති විය හැකි යැයි විශ්වාස කරන අය
නිතිපතා වකුගඩු ක්‍රියාකාරී පරීක්ෂණයක් කිරීම වකුගඩුවේ සෞඛ්යය දැන ගැනීමට සහ සිදුවිය හැකි වෙනස්කම් පරීක්ෂා කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක්.
මූලාශ්‍ර: https://www.healthline.com/health/kidney-health
 | ReplyForwardAdd reaction |
