Tag: Exercises
උදරයේ මේදය කියන්නේ බොහෝ කාන්තාවන්ට තියෙන ගැටළුවක්. හැඩට ඉන්න ආස හැඩ ඇඳුම් අඳින්න ආස කාන්තාවන්ට බාධාවක් වෙන මේ උදරයේ මේදය ඉවත්කරගෙන flat tummy එකක් ලබාගන්න පුළුවන් ව්‍යායාම ගැනයි අපි ඔබට කියන්න සූදානම් වෙන්නේ . හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න ඕනේ නම් මේ ව්‍යායාම නිසි ආකාරයට , දිනපතා හෝ සතියේ තෝරාගත්...
Double chin කියන වචනෙත් එක්කම මේ කියන්නට යන්නේ කුමක් ගැනද කියා ඔබට අදහසක් එන්නට පුලුවන්. නිකටට යටින් මේද තට්ටුවක් එකතු වී තවත් නිකටක් සේ පෙනෙන තත්ත්වය තමයි double chin ලෙස හඳුන්වන්නේ. බොහෝ විට බරවැඩිවීමත් සමග මේ තත්ත්වය ඇති වෙනවා. නමුත් ශරීරයේ බර වැඩි නොවී මුහුණේ පමණක් මෙම තත්ත්වය...
ආහාර පාලනය කරන ,එහෙමත් නැත්ත diet කරන බොහෝ දෙනෙක්ගෙ ගැටලුව කොයිතරම් අමාරුවෙන් diet කලත් බලාපොරොත්තු වෙන ප්‍රතිඵල නොලැබීම .එහෙම වෙන්නෙ කොහොමද කියල කල්පනා කරල හේතු හොයන ඔබට උදව් කරන්න තමයි මේ ලිපිය. හොදින් කල්පනා කරල බලන්න ඔබ අතින් මෙන්න මේ වැරදි වෙලා තියනවද කියලා .මේ ලිපියෙන් ඩයට් කරන ඔබත්...
Diet කරන ඔබට එය නොකඩවා කරගෙන යාම විටෙක තරමක් අපහසු වෙනවා ඇති. ඒ වගේම ඒ වෙනුවෙන් වෙනමම ආහාර වර්ග සකස් කිරීමට ඔබේ කාලය යොදවන්න හැමදාම හැකියාවක් නොලැබෙනවාත් ඇති.කොයි තරම් කාර්‍යබහුල උනත් ඔබේ ඩයට් එක නොකඩවා කරගෙන යන්න ලේසි ක්‍රමයක් අපි ඔබට කියන්නයි සූදානම් වෙන්නේ. මේකට කියන්නේ half plate diet...
කාන්තාවන් බොහෝ දෙනෙක් back neck hump නිසා අපහසුතාවයට පත් වෙනවා. මෙයට හේතුව බෙල්ල පිටුපස ඇති කුදු ස්වභාවය නිසා කාන්තාවන්ගේ upper body සුන්දරත්වයට හානිවීමයි.බෙල්ල හා පිටුපස open වූ සාරි හැට්ටයක් හෝ සාමාන්‍ය බ්ලවුස් එකක්,ගවුමක් ඇන්දාම එහි සුන්දරත්වයට හානි කරන්න මේ බෙල්ලෙ පිටුපසින් ඇති අනවශ්‍ය කුදු ස්වභාවයට හැකියි.
Back neck hump ඇති...
කාන්තාවන්ගේ සිරුරේ හැඩයට බාදා කරන ප්‍රධාන සාධකයක් තමයි උදරයේ තැන්පත් මේද තට්ටුව.ඒ නිසා පැතලි උදරයක් ලබා ගැනීම කාන්තාවන් බොහෝ දෙනෙකුගේ එකම සිහිනය වෙලා තියනවා. ඉතින් මේ සරල ව්‍යායාම හය හැමදාම හරියටම කරන්න. මේ හැම පියවරක් අතරම තත්පර තිහක රෙස්ට් එකක් විතරයි ඔයාට ගන්න පුලුවන්.පියවර හයම හරියට කරන්න.
Double knee to...
කාන්තාවන් කැමතියි තමන්ගේ සිරුර හැඩට තියාගන්න.ඒ වගේ සිරුරේ හැඩය ඉස්මතු වෙලා පෙනෙන හැඩැති ඇඳුම් අඳින්න.මේ ඇඳුම් අඳිනවා නම් ඉතින් අනිවාර්යයෙන්ම සිරුරේ හැඩය ලස්සනට පවත්වාගෙන යන්නම වෙනවා.ඒකට උකුල සහ තට්ටම් හැඩ කරන ව්‍යායාම වල හරි ආකාරව නිරත වෙන්න ඕනේ.ඒ ගැන ඔබට කියන්න අද අපි හිතුවා
Back exercises කියන්නේ කාන්තාවන්ගේ උකුල සහ...
ශරීරයේ අනවශ්‍ය බර අඩු කරගන්න අපිට කරන්න පුලුවන් ලේසිම ව්‍යායාමයක් තමයි ඇවිදීම කියන්නේ.ඇවිදීමෙන් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගන්න නම් අපි ඇවිදින්න ඕන දවසේ මොන වෙලාවටද කියලයි මේ ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නේ
ඕනෑම ව්‍යායාමයක් නිසි පරිදි නිසි වෙලාවට කලොත් තමයි අපිට වඩාත් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුලුවන්.ව්‍යායාමයක් හැටියට ඇවිදිනවා නම් කොයි වෙලාවටද ඇවිදින්න...
අඩු කාලයක් තුලදි වැඩි ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුලුවන් ව්‍යායාමයක් කරන්න ඕනම කෙනෙක් කැමතියි.ඒ වගේම වෙනත් ව්‍යායාම වලින් ලබනවට වඩා ප්‍රතිඵල ලබා ගන්නත් ඔබ කැමති ඇති.මේ ලිපියෙන් ඔබට කියන්න යන්නේ සෞඛ්‍යමය අතින් සහ ශාරීරික වශයෙන් ඔබට වැඩි ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන මේ HIIT ව්‍යායාම ක්‍රමය ගැනයි
මොනවද මේ HIIT Exercise කියන්නේ?
HIIT exercise කියන්නේ...
ශරීරයේ බර අඩු කරගන්න අපි නොයෙකුත් ව්‍යායාම කරනවා.ඇවිදීම සහ දිවීම ඒ අතරින් ප්‍රධාන තැනක් ගන්නවා.ඇත්තටම බර අඩු කරගන්න ඇවිදීමද නැත්තම් දිවීමද හොඳ කියලා මේ ලිපියෙන් අපි කතා කරමු.
ව්‍යායාම කරන්න කලින් ඒවයින් අපිට ලැබෙන ප්‍රයෝජන දැනගෙනම ව්‍යායාම කරන එක තමයි ගොඩක් සුදුසු වෙන්නේ.ඉතින් අපි ඔබට කියන්න හදන්නේ ශරීරයේ බර අඩු...
