ඔබේ thighs සිහින් කර ගෙන ඉතාමත් ආකර්ශනයෙන් යුතු දෙපා යුගළක් ලබා ගැනීමට කාන්තා අපි කොයි කවුරුත් කැමතියි.ඉතිං ඒ නිසාම අද අපි මෙම ලිපියෙන් ඔබට කියන්න ඔබේ මහත දෙපා සිහින් කරන සරල ව්‍යායාම කිහිපයක් ගැනයි
මහත කලවා වල ඇති අනවශ්‍ය මේදය ඉක්මනින් දහනය කරන්නේ කොහොමද ?
අපට අවශ්‍ය වුවද, ශරීරයේ ඕනෑම ප්‍රදේශයක ඉතා ඉක්මනින් මේදය ඉවත් කර ගන්න අපිට ඉතාමත් වෙහෙසෙන්න වෙනවා.ඒ අනුවමොන දේ කරන්නත් ප්‍රථමයෙන් බඔබ පළමුව සිදු කළ යුත්තේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබල ආහාර වේලක් හා ජීවන රටාවකලට යොමු වීමයි. ඒ අනුව අපි එදිනෙදා ගන්නා අපගේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර, වැඩි එළවළු සහ ප්‍රෝටීන තෝරා ගැනීම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවම කර ගැනීම ඉතා හොඳයි
ඔබේ කලවා වල අනවශ්‍ය මහත බව ඉවත් කිරීමට කළ හැකි සරල පියවර කිහිපයක්
- මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීම
- බයිසිකල් පැදීම
- පඩිපෙළක ඉහළට සහ පහළට යාම
1.ස්කොට්ස්
සිහින් සුන්දර දෙපා යුගළකට අවශ්‍යම ව්‍යායාමයක් විදිහට ස්කොට්ස් හඳුන්වන්න පුළුවන්.මෙය නිසි ආකාරයෙන් පුරුදු පුහුණු කිරීම හරහා ඔබට සිහින් සුන්දර දෙපා යුගළක් වගේම ශක්තිමත් දෙපා යුගලකටද හිමි කම් කියන්න හැකිවෙනවා.
ස්කොට්ස් සිදු කරන විට ඇති වන ප්‍රධාන බර කලවා ඉදිරිපස මාංශ පේශි මතට වැටෙනවාක් මෙන්ම බර ඉහළට තල්ලු කරන විට මුළු කකුල් මතටම වැටෙනවා.
පහත චලන රූපයේ පරිදි මෙය දිනකට 8 වතාව බැගින් sets 3ක් සිදු කරන්න
2.පුළුල් ස්කොට්ස්
පුළුල් ස්කොට් හෝ සුමෝ ස්කොට් සාමාන්‍ය ස්කොට් වලට වඩා වෙනස් ව්‍යායාම වර්ගයක්. සාමාන්‍ය ස්කොට් එකකදී, කකුල් උකුල් පළලෙන් වෙන් කර ඇඟිලි ඉදිරියට ගෙන යන අතර පුළුල් ස්කොට් එකක පාද පුළුල් ස්ථාවරයක පවතින අතර ඇඟිලි අංශක 45 ක කෝණයකින් තබා ගත යුතුයි .
පියවර
ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා පළල් කරගෙන සිටගෙන, ඇඟිලි අංශක 45ට හරවා ඔබේ අත් ඉන දෙපැත්තේ තබා ගන්න.
ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා, කෙළින්ම බලන්න සහ පපුව ඉහළට. ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබව පහත් කරන්න.
ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වූ පසු, සෙමින් පහළට සහ ඉහළට එසවෙන්න
3. පැති කකුල ඉහළට
සයිඩ් කකුල් නැංවීම ඔබේ කලවාවල මහත් අඩු කිරීමට කළ හැකි ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි තවත් ව්‍යායාමයක් . මෙම ව්‍යායාමයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබ පැත්තට හැරීමෙන් ශරීරයේ මැද රේඛාවෙන් කකුල ඉවතට තල්ලු කිරීමයි.
පියවර
ඔබට පහසු ඕනෑම තැනක ඔබේ වම් හෝ දකුණු පැත්තට හැරී බිම වැතිර සිටින්න.
ඔබේ ශරීරය හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක් තුළ ඔබේ කකුල් දිගු කර එකිනෙකා මත තබා ගන්න.
සහාය සඳහා එක් අතක් ඔබේ හිස යට තබාගෙන වඩා හොඳ ආධාරයක් සඳහා තවත් අතක් ඔබ ඉදිරිපිට තබන්න.
හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ එක් කකුලක් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ කකුල දිගු නොකරන්න.
ආශ්වාස කර ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
මෙම ව්‍යායාමය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4.බිම වැතිර සිටීම
ඔබේ පිටුපසට වැතිරී ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් තබාගෙන ඔබේ වම් කකුල ඔබේ දෑතින් නවන්න.
සෙමෙන්, ඔබේ දකුණු කකුල ඔබේ වම් කකුලේ එකම උසකට ළඟා වන තෙක් ඉහළට ඔසවන්න.
ඉන්පසු කකුල සෙමෙන් පහත් කරන්න.
මෙය 10 වතාව බැගින් sets 3ක් කරන්න
කලවාවල මහත අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාවේ සිදු කළ යුතු වෙනස්කම්
කලවා මේදය ඇතුළුව ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ නම් ආහාර හා ව්‍යායාම වල එකතුවක් අවශ්‍ය වනවා . මෙම අභ්‍යාස සමඟ ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතු ජීවන රටා වෙනස්කම් කිහිපයක් පහතින් ,
- රාත්‍රීයට විවේකයක් ගන්න.
ආතතියෙන් වළකින්න. - මත්පැන් පානය සීමා කරන්න.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න.
