වර්තමානයේ නිතර දෙවේලේ ඇතිවන සෞඛ්‍ය අර්බුදයන් හරහා අප ගමන් කරන විට, අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරගැනීමට පියවර ගැනීම වෙන කවරදාටත් වඩා වැදගත් වී තිබේ. ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් මගින් අප මුහුණ දෙන ආසාදන හා රෝග වලට වඩා හොඳින් සටන් කිරීමට උපකාර කළ හැකි අතර මුලින්ම රෝගාතුර වීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය පිලිබඳ විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු කිහිපයක් අපි මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරමු.
1. හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න
ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උපරිමයෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට නින්ද ප්‍රධාන වේ. ගැඹුරු නින්දේදී, ඔබේ ශරීරය ආසාදන හා දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් නිකුත් කරයි. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන්නේ නම් ඔබ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානි කරමින් සිටින අතර ශරීරයට නිරෝගීව පැවතීම අපහසු වේ. එබැවින් සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 ක් නිදා ගැනීමට ඉලක්ක කර නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
2. සමබල ආහාර වේලක් ගන්න
සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට බෙහෙවින් ම උපකාරී වේ. ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල පලතුරු සහ එළවළු අවශ්‍ය තරම් ආහාරයට එක් කර ගැනීම වැදගත් වේ. මස්, මාළු සහ බෝංචි වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය විය හැකිය. ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි සැකසූ සහ සීනි සහිත ආහාර පරිභෝජනය හැමවිටම සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. සජලනය වී සිටින්න
ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළු පුද්ගල සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශ සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ. ජලය ඔබේ ශරීර පද්ධතියෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ශරීරය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. සජලනය වීම සඳහා දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 3-4 අතර ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
4. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවා ගැනීමට සහ ඔබට ඔබ කෙරෙහි නැවුම් හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාම ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වන බව විශේෂඥයන් පෙන්වා දී ඇත. ඔබ ප්‍රිය කරන සහ නිතිපතා කිරීමට හැකි ව්‍යායාම කිහිපයක් සොයා ගන්න. සතියේ බොහෝ දිනවල අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් වත් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවෙන් යුතුව ව්‍යායාම කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.
5. ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
ආතතිය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එබැවින් ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. සිහිය පුරුදු කිරීම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ ඔබ ප්‍රිය කරන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම වැනි දේවල් මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබට විශේෂයෙන් ආතතියක් දැනේ නම්, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම හෝ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට උපකාර කිරීමට සමත් වෙනත් දේවල් සම්බන්ධයෙන් සලකා බලන්න.
මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඔබේ දෛනික චර්යාවට ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන්, ඔබට ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති කර ගත හැකිය. නව සෞඛ්‍ය චර්යාවන් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන වෛද්‍යවරයා සමඟ නිතරම උපදෙස් ලබා ගනිමින් අදහස් හුවමාරුකරගැනීමට මතක තබා ගන්න.
