සිරුරේ බර අඩු කරන රසවත් ඕවර් නයිට් ඕට්ස් රෙසිපියක්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ඔබේ මුළු දවසම ප්‍රබෝධමත් කරමින් දිගු ගමනක් යන්නට සමත් වෙනවා. හෘදයට හිතකර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු, ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල පරිපූර්ණ සංයෝජනය ඔබව පරිපූර්ණ ව සහ ශක්තිමත් ලෙස තබන්නට උදව් දෙනවා. ඕවර් නයිට් ඕට්ස් යනු ඔබට ඕනෑම තැනක පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි ආහාර වේලක් වන අතර, සැකසූ හෝ පෙර ඇසුරුම් කළ ආහාර වෙත යොමු වීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඒවා බොහෝ විට සීනිවලින් පිරී ඇත. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අධික සීනි ඔබේ සිරුරේ නිපදවන ශක්තිය ඉක්මනින් ක්ෂය වන අතර ඉන්පසුව ඉක්මනින් ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා පොළඹවනු ලබනවා.

Overnight Oats

ඕවර් නයිට් ඕට්ස් රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී මෙන් ම සකසන්නට ඉතා ම පහසු ආහාරයක්. ඉතා කාර්යබහුල උදෑසනක ඔබට උදේ ආහාරය මග හැරීම හරි ම සුලබයි. එක්කෝ ඔබට සෞඛ්‍යාරක්ෂිත නොවන කෙටි කෑමක් මිලදී ගැනීමට සිදු වෙනවා. නමුත් මෙතරම් හොඳ විකල්ප තිබියදී දවස ආරම්භයේදී ම එවන් විසඳුමකට යෑම අනවශ්‍යයි. ඉතින් low calorie – high protein උදෑසන ආහාරයක් ලෙස අද අපි ඔබට මේ overnight oats recipe එක ගෙන එනවා.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

  • Rolled oats මේස හැඳි තුනක්
  • Chia ඇට මේස හැඳි බාගයක්
  • Flax seeds මේස හැඳි බාගයක්
  • Almond Milk කෝප්ප 1/3 ක්

හදන්නේ මෙහෙමයි

  • පියන වැසිය හැකි තරමක් විශාල බඳුනක් ගන්න.
  • සියල්ල එම බඳුනට දමා පියන වසා හොඳින් සොලවන්න.
  • දැන් එය රැයක් පුරා ශීතකරණයේ තබන්න.
  • පිළිගන්වන්නේ මෙහෙමයි
  • මෙය උදෑසන වන විට හොඳින් පෙඟී ඉතා මෘදු වී තිබෙන බව ඔබට දකින්නට පුලුවන්.
  • එහි ඝනකම වැඩි නම්, තව කිරි ටිකක් එකතු කරගෙන ඔබට අවශ්‍ය තරම් දියාරුවට සකසා ගන්න.
  • පීනට් බටර් ටිකක්, කෙසෙල්, මිදි, ඇපල්, අඹ වැනි පලතුරක් සමග ඔබට මෙය රස විඳින්නට පුලුවන්.

Related Articles

Don't Miss



Latest Articles

සුහදිනි -76

ජයග්‍රහණය කියන්නේ උණුසුම් හැඟීමකට ය.අහස් උපදින්නටත් පෙර වසරක දිනා ගත් ලෝක කුසලානයක් මිසක ශ්‍රී ලංකාවට ලෝක කුසලාන හිමිකමක් නොවිණ.ඒ හිමිකම අත පොවන...

නිබ්බුත ගීත -26

මම සෑම ඍතුවක ම ජීවිතයට ආදරය කළ ගෑනු ළමයෙකු වීමි. කුස ගින්න ඇතුලු දරිද්‍රතාවයේ සියල් අංග අවි අමෝරා අප වට කොට ගත්දීත්...

(අ)හිමි සිහින -230

මිනිස්සු එකිනෙකා හා බැඳෙන්නේ හදවතින් මිස බාහිර උවමනා එපාකම් වලින් නෙවෙයි.ඥාති හිතමිත්‍ර කමක් වුණත් හටගන්නේ එහෙමයි. සුධාරකගේ වැඩිමල් සහෝදරිය...

නිබ්බුත ගීත -25

තාප්පය අයිනේ කහ පාට බෝඩරයක් ව දිස් වන තාරුකා මල් තීරය දිය බත් කර ගෙන වැස්ස වහිමින් තිබිණ. අලුතෙන් උදලු ගෑම නිසා...

රෝගී වූ ගුරුතුමිය අත් නොහැරි පන්තියේ දඟකාරයෝ

පන්තිභාර ගුරුතුමියට අම්මා මෙන් සලකන දරුවන් ඕනෑතරම් හිඳිනවා.එසේ වන්නට ඇය කළ එක් ක්‍රියාවක් ඕනෑවටත් වඩා ප්‍රමාණවත් වන්නට පුළුවන්.නව යොවුන් වියේ පසුවන දරුවන්...