Morning Rituals අපිට කියන්නෙ ජිවිතේ හොඳ විදියට ගෙවන්න අපිට උදව් කරන එක විදියක් කියලා ඔයාලාත් අහලා ඇති. Energy Levels Boost කරන්න විතරක් නෙවෙයි අතිරේක ශරීර බර අඩු කරගන්නා, දවසම active විදියට ඉන්නත් මේ morning rituals උදව් වෙනවා.
ඉතින් ඒ විදියට දවස පටන් ගන්න හොඳම විදියක් තමයි මේ Ginger Chia Water කියන්නෙ. උදේම Ginger Chia Water බොන එකෙන් මොනවද අපිට ලැබෙන වාසි අවාසි? අන්න ඒ ගැන තමයි මේ ලිපියෙන් අපි අද ඔයාලා එක්ක කතාකරන්න යන්නෙ.
Metabolism boost කරන්න, ආහාර ජීර්ණයට වගේම blood sugar levels regulate කරන්නත් මේ Ginger Chia Water උදව් වෙනවා.
ඇයි අපි Ginger Chia Water බොන්න ඕන?
Ginger Chia Water කියන්නෙ බර අඩු කරගන්න උදව්වෙන magical drink එකක් විදියට තමයි මිනිස්සු දකින්නෙ. ඒ වගේම Inflammation reduce කරන්නත් මේ පානය ගොඩක් උදව් වෙනවා කියලා කියනවා. ශරීරයේ belly fat අඩු කරන්න මේ පානය ගොඩක් අය පානයට ගන්න බවත් සඳහන් වෙනවා.
Ginger සහ Chia කියන අමුද්‍රව්‍ය දෙකේ එකතුව metabolism-boosting properties සහිත දෙයක් බව සඳහන් වෙනවා. Ginger වල තිබෙන thermogenic effects සහ Chia seeds වල තියෙන fiber content ආහාර ජීර්ණය පහසු කරනවා. මේක healthy lifestyle එකකට උදව්වක් උනත් මේවා එක්කම සමබල ආහාර වේලක් අරගන්න එකත් වැදගත් බව අමතක කරන්න එපා. ඒවගේම ශරීරයේ බර අඩු කරගන්න හිතන් ඉන්නවනම් ව්‍යායාම කරන එකත් හරිම වැදගත්.
Weigt Loss වලට Ginger
Ginger වල අඩංගුවෙන gingerol සහ shogaol calorie burn කරන්න සහ fat oxidation වලට උදව් වෙනවා. ඒකෙ තියෙන metabolism boosting සහ digestion enhancing properties නිසා ශරීරයේ බර අඩුකරගන්න උදව් වෙන හරිම powerful natural remedy එකක් විදියට හඳුන්වල දෙනවා. ඒවගේම bloating අඩු කරන, gut health එක වැඩිකරන, බඩ වේලන එක වගේ දේවල් අඩු කරන එක ක්‍රමවත් කරන්න Ginger උදව් වෙනවා.
ආහාර රුචිය පාලනය කරන නිසා අනං මනං කන්න තියෙන ආසාවත් මේකෙන් අවම කරනවා. ශාක ආහාර විතරක් ගන්න අයගෙ muscle growth එකට සහ recovery එකටත් උදව් දෙන දෙයක් තමයි මේ Ginger කියන්නෙ. නිතිපතා පරිභෝජනය කරන එක රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා වගේම මේද ගබඩා කරන එක වළක්වනවා. Ginger කියන්නෙ sustainable weight loss වලට දෙන්න පුලුවන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උත්තරයක්.
ඉගුරු වල Gingerol අඩංගුවෙනවා වගේම ඒක inflammation අඩු කරනව වගේම ආතරයිටිස්, මාංශ පේශි වේදනාලට සහනය ලබා දෙනවා. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරනවා වගේම රුධිර සීනි මට්ටම කළමනාකරණය කරගන්න උදව් වෙනවා.
බර අඩු කරගන්න උදව් වෙන Chia Seeds
Chia Seeds කියන්නෙ තන්තුවලින් පිරිපුන් ආහාරයක්. ජලය අවශෝෂණය කරගෙන ආමාශය ඇතුලෙ ප්‍රසාරණය වෙනවා වගේම සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරලා, filling හැඟීමක් දෙන්න උදව් වෙනවා. මේකෙ අඩංගු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයආහාර රුචිය පාලනය කරනවා වගේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තිය ක්‍රියාවලියකට අවශ්‍ය වෙන මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීමට උදව් වෙනවා.
ඒ වගේම Chia Seeds ඔමෙගා 3 අම්ල වලින් පොහොසත් වෙනවා වගේම inflammation අඩු කිරීමට සහ මේදය දහනය කරන්න උදව් වෙනවා. ඒක රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරනවා වගේම ශක්ති බිඳවැටීම වලක්වනවා. ආහාර වේලට චියා බීජ එකතු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතරම තිරසාර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වෙනවා.
Ginger Chia Water Drink එකෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය: ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ඉඟුරු ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන බව දන්නා අතර එමඟින් ආහාර වඩාත් කාර්යක්ෂමව බිඳ දැමීමට උපකාරී වෙනවා. වැඩිදියුණු කළ ආහාර ජීර්ණය මගින් බඩ පිපීම සහ අපහසුතාව අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ බඩ පැතලි ලෙස පෙන්වනවා.
පරිවෘත්තීය ප්‍රතිලාභ: ඉඟුරු වල තාපජනක ගුණ ඇති ජින්ජරෝල් සහ ෂෝගෝල් වැනි සංයෝග අඩංගු වෙනවා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය තරමක් වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් දවස පුරා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වෙන බවයි. කෙසේ වෙතත්, බලපෑම සාමාන්‍යයෙන් මධ්‍යස්ථ වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම සඳහා මේක ආදේශකයක් වෙන්නෙ නෑ.
පාලනය කළ ආහාර රුචිය: මෙම අමුද්‍රව්‍ය දෙකම ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන බව කියනවා. බඩ පිරුණු බවක් දැනෙන්නට පටන් ගත් පසු, එය කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට හේතු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වෙනවා. Chia seeds තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර පොඟවා ගත් විට ප්‍රසාරණය වෙනවා. ඒක බඩ පිරිලා වගේ දැනෙන්න උදව් කරනවා. ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා. එසේම, ඒවායේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය තිරසාර ශක්තියට දායක වන අතර, තෘප්තිමත් හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා.
තන්තු වලින් පොහොසත්: Chia Seeds ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, එය දියර සමඟ මිශ්‍ර කළ විට ජෙල් වැනි දෙයක් බවට පත්වෙනව. මෙම ජෙල් අපේ ආමාශය හිස් කිරීම මන්දගාමී කරනවා සහ බඩ පිරුණ හැඟීමක් දෙනවා වගේම සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරනවා.
රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරන්න: Ginger and Chia Seeds කියන දෙකම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වෙනවා. ඉඟුරු වල ජින්ජරෝල් වැනි ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝග අඩංගු වන අතර එමඟින් අතිරික්ත ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය නොවී මාංශ පේශි සෛල තුළ ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරනවා. Chia Seeds වල ද්‍රාව්‍ය තන්තු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය මන්දගාමී කරනවා සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනිවල හදිසි ඉහල නැංවීම් අවම කරනවා.
ගෙදරදි කොහොමද හදාගන්නෙ?
අමුද්‍රව්‍ය:
Chia Seeds මේස හැන්දක්
ගාන ලද ඉඟුරු තේ හැන්දක්
වතුර කෝප්ප 2
සාදාගන්න ක්‍රමය:
පියවර 1 – Chia Seeds වතුර කෝප්ප 1/4 ක පොඟවා පැය 2 ක් තබන්න.
පියවර 2 – ගාන ලද ඉඟුරු යුෂ මිරිකා ජලය සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.
පියවර 3 – මෙයට පොඟවා ගත් Chia Seeds එකතු කරන්න. අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කිරීමට හොඳින් කලවම් කර පානය කරන්න.
Ginger සහ Chia Seeds බොන එක හොඳ ද?
මේ අමුද්‍රව්‍ය දෙකම ගොඩක් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් පිරිලා තියෙනවා. නමුත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්, අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වෙනවා.
Chia Seeds ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කරන අතර ඒකබඩේ ප්‍රසාරණය වෙන්න පුලුවන් වගේම බඩ ඉදිමීම, වායුව පිරීම හෝ මලබද්ධය පවා ඇති කරන්න පුලුවන්.
ඉඟුරු ජලය සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිතයි. නමුත් ඕනෑවට වඩා පානය කිරීම විශේෂයෙන් සංවේදී ආහාර ජීර්ණ පද්ධති හෝ අම්ල පිත්ත ඇති අයට, අජීර්ණ හෝ බඩේ අමාරුවක් ඇති කරන්න පුලුවන්.
